ダイエットミールプラン

ダイエットの食事は食欲をそそるように聞こえるかもしれませんが、そうである必要はありません。ポーションコントロールを使用すると、食事を壊すことなく、愛する食べ物を食べることができます。平均的な人は、それぞれ300〜500カロリーの3つの食事と1日を通して3つの小さなスナックで構成される1,500カロリーの毎日の食事で体重を減らすことができるはずです。定期的に食べることは、あなたがいっぱいにとどまり、食事の落とし穴を避けるのに役立ちます。

1. 朝食

   • おいしい朝食を食べる。栄養価の高い朝食は、仕事に行く途中のファーストフードドライブスルーで停止したり、休憩室からドーナツを着るのに役立ちます。健康的な食べ物の300カロリーの朝食は、昼食までまたは少なくとも午前中のスナックまで満足します。 1つの300カロリーの朝食は、ドライオートミール1/2カップと、1杯のスクープ（80カロリー）のフレーバータンパク質粉末を調理後に攪拌しながら水で調理した1/2カップの冷凍ブルーベリーで構成されています。この料理は、わずか3分で電子レンジで準備できます。 （冷凍果物を追加するときに水の量を減らすことを忘れないでください。）もう1つのアイデアは、低カロリーの朝食のために卵白と一緒に卵を調理することです。卵1匹は75カロリーを提供し、卵白のカロリーは17カロリーしかありません。卵白の味が気に入らない場合は、卵全体を混ぜて風味を改善してください。

   昼食

   • 昼食に約400カロリーを許可してください。自宅で自分の昼食を準備すると、カロリーの数がはるかに簡単になりますが、時にはそれが選択肢ではないことがあります。事前に計画し、レストランのウェブサイトにアクセスして、定期的に食べるさまざまな場所の栄養事実を調べます。一部のレストランでは、消費者に栄養情報を提供していません。カロリーを数えているときは、これらのレストランを避けたいと思うかもしれません。栄養情報を見つけることができるときは、いくつかの異なるメニュー項目を事前に選択して、昼食を注文する時期にオプションがあるようにします。マクドナルドでは、低脂肪バルサミコビネグレットドレッシングをトッピングし、小さなバニラアイスクリームコーンが410カロリーになります。

   夕食

   • この食事プランでの夕食には、最大500カロリーが含まれています。鶏肉、魚、牛肉などの無駄のないタンパク質を、すべての目に見える脂肪を刈り取り、豆腐またはテンペを含めます。ヤムやジャガイモなど、少なくとも1杯の緑の野菜と1杯の穀物パンまたは澱粉質の野菜を1食分します。典型的な500カロリーのディナーは、6オンスの焼き鶏の胸肉、蒸しブロッコリーのカップ、大さじ2の小さな焼いたヤムです。サワークリームと1つの小さなリンゴ。健康的な食品の選択に焦点を当てて、空腹や食物の渇望を避けるためにもっと食べ物を食べることができます。

   スナック

   • 空腹を制御するために、1日を通して100カロリーの小さなスナックを食べます。 100カロリーのスナックのいくつかのアイデアは、10個のアーモンド、3カップのエアポップポップコーン、2台の大きな風味のあるライスケーキ、または6〜8オンスのオレンジジュース（カロリーはブランドによってわずかに異なります）です。また、100カロリーのスナックパックを使用することもできますが、それらのほとんどが砂糖が多いため、1日に1つに制限します。