ダイエット薬を服用せずに体重を減らすための迅速な方法

余分なポンドを失い、健康な体重を維持することは、全体的な健康を改善し、癌、糖尿病、高血圧、脂肪肝疾患を予防するのに役立ちます。残念ながら、体重を減らすことは困難な場合があります。一部の人々は、ダイエット薬やその他の減量の仕掛けに目を向けます。ただし、ダイエット薬に頼らずに、すぐにポンドを落とす方法があります。

1. フィットネスプログラムを開始

   • ダイエット薬なしで体重を減らすためには、定期的で一貫したフィットネスルーチンが不可欠です。運動は脂肪とカロリーを燃やします。これにより、筋肉をスリムにして調子を整えることができます。余分なポンドを取り除くことは、必ずしも1日の運動を伴うわけではありません。 1日30〜60分の運動を目指してください。これには、エアロビクスや自転車、ウォーキング、水泳などのランニングやインパクトの低いトレーニングなどのインパクトのあるエクササイズが含まれます。

     ワークアウトルーチンに応じて、1日あたり250〜500カロリーを燃やすことができます。これにより、週に1〜2ポンドを失うことができます。運動を楽しんでいない場合は、ワークアウトの仲間を見つけたり、ユニークなエクササイズを探してください。たとえば、音楽と楽しいダンスステップを組み込んだダンスワークアウトビデオを購入できます。または、地元のジムに参加して、そのトレーニングクラスとエクササイズ装置を利用することができます。

   食習慣を変えてください

   • ダイエット薬なしで体重を減らすために飢えている必要はありません。ただし、食事パターンを変更し、食品の部分を削減する必要があります。高カロリー、高脂肪、高糖の食事は、体重増加に大きな役割を果たします。体重を減らすには、深刻な食事の変更が含まれます。

     当初、アイスクリーム、クッキー、ポテトチップス、速い揚げ物や揚げ物などの砂糖のようなスナックや高脂肪食品を切り取ることに同意します。これらの不健康な選択肢を、新鮮な果物、野菜、低カロリーのスナックに置き換えてください。実際、特定のフードブランドは100カロリーのスナック（クッキー、ブラウニー、チップ）を提供しています。無駄のない肉または低脂肪の肉で調理し、炭水化物の摂取量を減らします。低炭水化物の食事は、摂取量を1日30グラムに制限します。ただし、食事から不健康な食品を取り除き、ワークアウトプランに固執すると、1,200カロリーの食事で1日あたり最大180グラムの炭水化物を消費できます。

   液体保持と戦う

   • 過剰な体重のもう1つの寄与因子は、液体保持です。高ソジアム食、低水分の摂取、身体活動の欠如は、体の体重を引き起こす可能性があり、そこでは体が液体を保持または蓄積し始めます。ただし、簡単な修正があります。この体重をすばやく落とし、数日以内にポンドを失うことができます。

     水の摂取量を増やし、1日に少なくとも8杯を飲むことから始めます。カフェインを適度に飲むと、運動や活動も同様に水の放出を刺激する可能性があります。また、ナトリウムの摂取量を見て、1日2,400 mg未満にとどまることで水の重量と戦うこともできます。