太ったポーチを取り除く方法

ウエストラインの周りの脂肪は、年齢とともに増加し、健康リスクを寄せ付けないように減らす必要があります。 「USA Today」によると、ウエストラインが40インチ未満の男性と35インチを超えるウエストの女性は、高血圧、心臓病、脳卒中、さまざまな種類の癌のリスクが高くなります。お腹のポーチを減らすには、腹部の運動以上のものが必要です。あなたはあなたの胃の中で脂肪を失い始めるためにあなたの体全体から脂肪を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     毎日複数の小さな食事を食べて、代謝を活性化します。大規模な食事を3回食べる代わりに、1日5〜6回食事を消費します。

   • 2

     野菜や果物の繊維を埋めます。鶏肉やマグロを含む赤身の肉の形でタンパク質を入手してください。不飽和脂肪を消費することにより、高コレステロールを避けてください。完全な脂肪製品を非脂肪または低脂肪のオプションに置き換えます。砂糖を可能な限り禁止し、栄養情報を見つけるために製品ラベルを読んでください。

   • 3

     膨満感や水分保持を避けるために、ナトリウム消費量を下げます。アメリカ心臓協会は、1,500 mg未満のナトリウムの毎日の消費を推奨しています。

   • 4

     カロリーを消費するために、心血管トレーニングを週の3日間にスケジュールします。ランニング、サイクリング、水泳、または活発なウォーキングなど、45分間の心拍数と代謝の増加運動を完了します。

   • 5

     筋肉は多くのエネルギーを消費し、1日中代謝を燃やすことができるため、筋肉組織を増やします。全身筋力トレーニングルーチンに従って、体重を持ち上げてすべての体の部分を調整します。ダンベルを使用して、上腕の前面に上腕二頭筋と上腕の背面に上腕三頭筋の延長を実行します。ダンベルを保持しながら突進としゃがんで、足が引き締まっています。ダンベルで胸のプレスをして胸を動かし、肩の後ろをターゲットにするために曲がった列をします。腹部のワークアウトを追加するためにウェイトを持ち上げるときはいつでも安定化のために腹部を締めます。

   • 6

     腰の周りのコルセットとして機能する横方向の腹部を動かす胃の真空運動でお腹のポーチをターゲットにします。座ったり、立ち上がって息を吐きます。お腹を背骨に引っ張るふりをして、お腹を吸います。普通に呼吸している間、できるだけ長く胃をしっかりと保持します。緊張を解放し、演習を繰り返します。運動するたびに胃を長時間保持してみてください。

   • 7

     逆腹部を動かして、下腹部を調整します。足を天井に向かって伸ばし、腕を体の側面にリラックスさせた状態で床に横になります。骨盤を空中に持ち上げることで、足を天井に向かってまっすぐ上げます。下胃の筋肉を使用して、この運動を実行してください。腕の使用は避けてください。運動を吐き出し、最初の位置に戻します。このエクササイズは、90度で脚を曲げて行うこともできます。

   • 8

     腰を即座に減らす必要がある場合は、シェイプウェアまたはボディシェイパーとしても知られる腹部コントロール下着を着用してください。

   • 9

     落ち着いてリラックスしたままで、ストレスがあなたを良くすることを許さないことで、ストレスホルモンコルチゾールの放出を引き起こすことを避けてください。女性のための自然健康のウェブサイトによると、コルチゾールは胃脂肪の増加に関連しています。