ダイエット薬なしで腹脂肪を失う方法
手順
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赤身の肉の上に魚を選んでください。魚はオメガ3脂肪酸が多く、炎症と戦うのに役立ちます（肥満の要因）、牛肉や豚肉によく見られる飽和脂肪は含まれていません。食べる前に鶏肉から皮膚を取り除き、脂肪摂取量を減らします。悪い炭水化物よりも良い炭水化物を選択してください。 「良い」炭水化物には全粒小麦が含まれており、体が消化するのに時間がかかります。
- 2
語彙から「揚げ」を取り除きます。揚げた食品にはトランス脂肪が搭載されており、肥満に寄与します。トランス脂肪を避けるために、焼き、焼き、焼き食品を選択してください。
- 3
一価飽和脂肪酸の消費を増やします。 Liz VaccarielloとCynthia Sassによると、「フラットベリーダイエット」、オリーブオイル、オリーブ、ナッツ、種子、アボカド、ダークチョコレートの著者には、モノ飽和脂肪酸が含まれています。これらの酸は、動脈の壁を潤滑し、壁に付着する脂肪の量を減らします。飽和脂肪は、動脈壁にくっつくことで反対を行い、脂肪の量を増加させ、血流を減らします。血流が制限されると、動脈は腫れ、血栓、脳卒中、その他の慢性疾患に寄与する可能性があります。
- 4
新鮮な野菜の消費量を増やします。冷凍または缶詰の食品には、しばしば貯蔵寿命を維持するためにナトリウムが搭載されており、ウエストラインには良くありません。新鮮な野菜と果物は、防腐剤や添加物を望まない添加物なしで栄養素を保持します。
- 5
一日中食べる。 1日を通して5〜6個の小さな健康的な食事は、エネルギーレベルを一貫させ続け、しばしば過食をもたらすエネルギーの低下を防ぎます。
- 6
運動レジメンを増やします。アクティブな状態を維持することは、脂肪ではなく食物をエネルギーに変換するカロリーを燃やします。ガーデニング、活発なウォーキング、ランニング、または毎日20〜30分間の好気性運動は、毎日の必要な運動に貢献します。 American Heart Associationによると、水泳は減量を促進する有用な運動でもあります。
- 7
毎日レジスタンストレーニングを実行します。抵抗トレーニングは、腹部の筋肉を動かしてバランスを保ち、腹脂肪を減らし、強度を改善することにより、コアを強化します。床に横になり、前腕を床に平らに置きます。つま先を使って体を上げ、体を下げて肩でお尻を平準化します。 30秒間その位置にいる間、お腹を抱きしめ、息を吐きます。米国のニュースによると、胃のホールドと放出のステップを10回繰り返し、胃を2分間保持できるまで10秒増加します。
- 8
あなたの胃をクランチします。クランチは腹部の筋肉を行使して腹部脂肪を減らし、RoizenとOzによると週に3回以下で実行する必要があります。背中に平らに横になり、足を床に平らに置きます。膝を上げて天井に向け、胴体を45度の角度に持ち上げます。開始位置に戻り、10〜12回移動を繰り返します。 2〜3セットを実行し、各セットに等しい12回のクランチの繰り返しに相当します。
- 9
適切な睡眠を取得します。 VaccarielloとSASSによると、睡眠不足は、食欲を高め、体脂肪を制御するレプチンを低下させる化学物質であるグレリンの生産を増加させます。 7〜8時間の睡眠では、脂肪生産を減らすためにレプチンとグレリンのレベルを管理する必要があります。
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