減量のための毎日のジャーナリング

あなたがそれを書き留めた場合、あなたが毎日どれだけ食べるかを見ることに驚くかもしれません。体重を減らす最も効果的な方法の1つは、減量ジャーナルを維持することです。ジャーナルは、毎日何を食べるかを書き留める毎日のカレンダーのように機能します。体重を追跡して制御する最も正確な手段のために、毎日のカロリーを合計します。

1. ジャーナルを開発

   • あなたのライフスタイルを補完するジャーナルを選択してください。 常に外出先にいる場合は、iPhone、BlackBerry、またはその他のPDAまたはスマートフォンにある電子ジャーナルがニーズに合っている場合があります。紙に日記を書くことを好む場合は、あなたが食べた食べ物を、何時に、そしてそれぞれの座り方にどれだけ食べたかを含めることができる毎日のプランナーを選択してください。

     1日中食べたカロリーの総数を合計するエリアを含めます。この数値を使用して、その日のゴールから迷い込んだか、軌道に乗ったかを判断します。ジャーナリングは、あなたの1日を追跡して過食を特定できるようにすることで説明責任をもたらします。

     考慮すべきその他のことは、あなたの日記に領域を含めることです。そこには、その日に何を食べたか、または翌日に食べたいものの計画について書き留めることができます。

   あなたの食事を追跡します

   • 各ジャーナルエントリで何を食べるかについて具体的になることにより、毎日の食物摂取量の正確な記録を維持します。あなたが食べた直後にあなたの日記に書く、最も正確な読書のために。

     スケールまたは測定カップを使用して食品を測定することにより、ポーションサイズを追跡します。包装された食事を食べる場合は、サービングサイズを注意深く読み、パッケージごとに何人のサービングがあるかを認識してください。

     たとえば、頑固な卵を1匹食べると、「午前10時、1匹の硬化卵、70カロリー」として記録できます。 食事全体で、エントリーは「午後5時30分、ほうれん草2カップ（14カロリー）、全媒体トマト（22カロリー）、オリーブオイル（39カロリー）、白ワイン酢（0カロリー）、新鮮なレモン（4カロリー）の2スライス（4カロリー）を備えた中程度のサラダに似ている場合があります。

     カロリーカウントをリストする本を購入するか、多くの人気レストランでメニュー項目を含め、想像できるほぼすべての料理の情報をリストするウェブサイトを使用することにより、正確なカロリーの測定値を入手できます。多くのサイトでは、オンラインフードジャーナルを保持できます。

   パントリーを整理します

   • 悪いものを捨てて、減量の結果を得るために良い食べ物を持ち込みます。悪い食べ物には、白色ベースの焼き菓子、9 g以上の砂糖を含むアイテム、加工食品、アルコールなど、通常の犯罪者が含まれます。これらの食品をあなたの家から除去すると、成功率が高まり、あなたがあなたの食事から逸脱する可能性を排除します。

     おいしい食べ物は、スーパーマーケットの外側の通路に通常見られるアイテムです。さまざまな新鮮な果物、野菜、赤身の肉、全粒粉のパン、パスタ、低脂肪乳製品を選択してください。これらは、あなたの新しい計画を基にしておくべき項目であり、毎日あなたのジャーナルに表示されるべきものです。