体重を減らすために脂肪貯蔵を停止する方法

自分の代謝の速度はある程度の遺伝的寄付ですが、脂肪貯蔵を減らして体重を減らすために利用できる包括的な戦略があります。

手順

1. 脂肪貯蔵を減らして体重を減らす

   • 1

     あなたの食事と栄養習慣を書き留めてください。毎日消費されるカロリーの平均量、毎日消費される食品の基本量（穀物、ジャンクフード、肉、野菜、果物）、毎日消費される食事の量とサイズを含めます。 「食事のサイズ」とは、あなたの身長と体重の人々が通常食べるものに比べて食事のサイズを目の玉にして、あなたの食事が小さい、中程度、または大きいかどうかを説明する必要があることを意味します。

   • 2

     あなたの過去の食習慣に基づいて、新しいダイエット計画を開発します。 1日に少なくとも7回の小さな食事で構成されるカロリーが少なくなり、1日を通して各食事でカロリー摂取量が減少するようにします。早朝の食事は、エネルギーを提供するオートミールのような複雑な炭水化物を強調する必要があります。後の食事には、より多くの量の果物と野菜が含まれるべきです。すべての肉は除外する必要があります。肉から得られたタンパク質は、カッテージチーズ、卵白、またはタンパク質シェーク（ホエイタンパク質など）に置き換える必要があります。

   • 3

     心血管運動とウェイトトレーニングを含む運動計画を組み込みます。心血管運動を週に3日、週に2回ウェイトトレーニングを行います。全体的な目標は、1日を通して常に小さな食事を食べることで、代謝を高速化することです。脂肪は、心血管運動で短期的に燃焼し、筋肉量を装着することにより長期的に燃焼します。

   • 4

     この新しい健康計画を可能な限り正確に、そしてできるだけ長く維持してください。運動せずに小さくて健康的な食事を食べると、体重減少を引き起こすことなく自然の脂肪貯蔵が減少します。そして、多くの小さな食事を食べずに頻繁に運動すると、減量が促進されますが、自然の脂肪貯蔵は減少しません。したがって、自然脂肪貯蔵を減らし、減量を引き起こすという長期計画を満たすために、健康計画は包括的かつ一定でなければなりません。