パソコン作業中にカロリーを燃やす7つの簡単エクササイズ

必要なアイテム

1. 手を使ってジェスチャー
マウスだけでなく、もう片方の手を自由に動かしましょう。電話中にジェスチャーをしたり、髪をくるくる巻くなど、自然な動きを取り入れます。
2. 足踏みや足の振り
足先を軽くタップしたり、左右に足を動かすだけで下半身を刺激します。伸ばしたり引っ込めたりする動作も効果的です。
3. 笑いでカロリー消費
笑うことでもエネルギーが消費されます。1日15〜20分の笑いを目指すと、約40kcalを追加で燃焼できます。
4. 足に負荷をかける
アンクルウェイトを装着し、座りながら足のエクササイズ（足首回しや膝伸ばし）を行いましょう。
5. フィットネスボールで姿勢改善
オフィスチェアの代わりにフィットネスボールを使用すると、体幹が自然に鍛えられます。
6. 歩行デスクまたはスタンディングデスク
歩行デスクがあれば、ゆっくり歩きながら作業できます。無理ならスタンディングデスクに切り替え、立ち仕事で基礎代謝を上げましょう。
7. 冷たい水を飲む
氷水を1日8杯（約2リットル）飲むと、体が水を温める過程で約60kcalを消費します。