インターバルトレーニングを行い、大量の脂肪を燃やす方法

スプリンターは常にマラソンランナーよりもはるかに優れた体格を持っていることに気づいたことがありますか？マラソンランナーは通常、病的で、未定義で、一般的に「スキニー脂肪」に見えますが、スプリンターは筋肉質で、無駄のない、明確に定義された外観を持っている傾向があります。これは偶然ではありません。クイックスプリントのワークアウトは、1時間の安定状態の有酸素運動よりもはるかに優れていることが何度も示されています。

最も効果的な有酸素運動は、高強度インターバルトレーニングまたはHIITとして知られています。週に数ポンドの脂肪を簡単に脱ぐことができます。

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必要なもの

• タイマーが組み込まれているトレッドミル
• たくさんの水
• スウェットタオル

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手順

1. • 1

     ウォーキングウォームアップから始めます。 5分間、安定したペースで歩く必要があります。ただし、ここでは遅すぎないでください。結局のところ、それはウォームアップと呼ばれているので、あなたは自分の体を温めていると感じるほど十分な速いペースで歩くべきです。

     私はステップが簡単に聞こえることを知っていますが、それはワークアウトの他のすべてのステップと同じくらい重要です。あなたが何をするにしても、時間を節約するためにそれをスキップしないでください。私はこのハードコアを一度ウォームアップせずにワークアウトするという恐ろしい間違いを犯し、私は自分自身を傷つけました。

   • 2 <図>

     できるだけ早くスプリント！これを止めたり減速したりせずに1分間行います。最初は、時速5マイルまたは6マイルでスプリントすることができるかもしれませんが、毎週、維持する速度が増加していることがわかります。

     このスプリントは非常に激しいので、あなたはそれをしながら話すことさえできません。スプリントを開始する秒で火傷を感じたいです。ただし、スプリントを丸1分間維持する必要があることに注意してください。

     この最初の1分の終わりまでに間違いなく汗をかいたはずです。

   • 3

     快適なペースでジョギング。これを2分間行います。このジョギングは完全に吹き飛ばされたものではありませんが、歩くことに似てはいけません。このペースで通常の会話を続けることができるはずですが、深く呼吸します。

     時間を使って少しタオルを脱ぎ、水を飲んで、次のラウンドのために回復するのに役立ちます。

   • 4

     手順2および3をさらに4回繰り返します。 1分間のスプリントを完了するたびに、2分間のジョギングが続くと、1つの「ラウンド」と見なされます。インターバルトレーニングセッションごとに約4〜5ラウンドが必要です。ワークアウト中、スプリントとジョギングの速度を一貫性を保つようにしてください。

     このワークアウト中にまったく止まらないでください。そうしないと、それを行うという完全な目的を打ち負かしてください。この作品は、あなたの心拍数が非常に高くなるので、胸から爆発するように感じるかもしれません。これは恐ろしいかもしれませんが、それは実際にあなたにとって非常に健康です。強度を維持して、このワークを週に2〜3回実行し、1か月または2か月の間に脂肪が溶けるのを見てください。