おなかで体重を減らす方法

おなかの過剰体重は、多くの人にとって問題です。健康的な食事、心血管運動、コアトレーニングの組み合わせは、腹部の体重を減らすのに役立ちます。食事と有酸素運動は協力してカロリーを燃やし、余分な脂肪を流しますが、コアトレーニングはトリムとトーンのおなかのために胃の筋肉を強化します。

手順

1. • 1

     食事を調整して、新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物、健康な脂肪を含めます。 砂糖、カロリー、脂肪が多い余分なお菓子、デザート、スナック食品を除去します（以下のリソースを参照）。

   • 2

     食物摂取量を1日3回の食事と2回のスナックに分割することで、体を燃料補給します。小さな部分を食べてカロリー摂取量を減らします。

   • 3

     退屈を減らすために日々交互にできるいくつかの異なる心血管活動を選択してください。ジムでのウォーキング、ランニング、サイクリング、楕円形の機器の使用などのアクティビティはすべて良い選択です。

   • 4

     毎週6日、セッションごとに30〜60分間心血管運動を行うことを計画しています。 1日の休息日を自分自身で回復させ、強さを獲得してください。より長い有酸素運動セッションは、カロリーの火傷を高め、体重をより迅速に流すのを助けます。

   • 5

     5〜8個の腹部および腰のエクササイズのシリーズを選択します。安定性ボール、自転車、キャプテンの椅子、バックエクステンションのクランチなど、腹部のさまざまな領域を機能させるエクササイズを検討してください。

   • 6

     ワークアウトの間の休息日で、週に3日、一連の腹部および背中のエクササイズを実行します。各エクササイズの15〜20回の繰り返しと1〜3セットを行います。

   • 7

     ピラティスクラスに参加するか、週に1〜2日自宅でビデオを完成させてください。板、V-sits、橋などの動きは、腹部を別の方法で強化し、調子を整え、バランスと柔軟性を促進します。