減量のためのカロリーサイクリング
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代謝とダイエット
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パーソナルトレーナーであり、「The Body Fat Solution」の著者であるTom Venutoによると、初期の人間が飢amineに遭遇したとき、体はエネルギーを維持し、生き続けるために代謝をゆっくりとクロールします。体は変わっていません。人々がカロリー赤字に身を置くと、体はそれが飢amineと遅い代謝であると考え、減量の遅い脂肪の代わりに除脂肪筋肉量の損失さえもたらします。これが起こる前に、人がどれだけの赤字になることができるかはさまざまです。同時に、体重を減らす唯一の方法は、カロリー不足に陥ることです。これとのバランスをとるために、カロリーサイクリングの概念が作用します。
カロリーサイクリング
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AnswerFitness.comによると、Calorie Cyclingには設定されたルールはありません。原則のみがあります。ダイエットは毎日同じ量のカロリーを食べません。これは、毎日カロリー摂取量を交互にするか、より低いカロリーを摂取してから、通常はより短い時間、より多くのカロリーで「補充」します。理論的には、これは身体が赤字にあることに気付く前に通常のカロリーを実装することにより、代謝を「トリック」します。
Leigh Peeleによると、「The Fat Liss Troubshoot」のパーソナルトレーナーであり著者であるCalorie Cyclingはホルモンも調節しています。彼女は、持続的なカロリー不足がホルモンレベルを乱し、それらを抑制するために「補充」が必要であると信じています。
カロリーサイクリングは、ダイエットがまだ社交的な出来事に参加し、「チート」として分類する必要なく、時折の御treat走にふけることを許可するという心理的な利点を与えます。
。Venutoはまた、炭水化物に適用されるのと同じプロセスである炭水化物サイクリングと連携してカロリーサイクリングを提唱しています。高カロリーの日は、高炭水化物の日と一致します。
サイクリングする方法
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カロリーサイクリングは石に設定されていませんが、一部のフィットネスの専門家は、サイクリングする最良の方法のアイデアを持っています。
Venutoは、3日間の低カロリーと1日の1日の高いカロリーを提案しています。カロリーの量は、個々の要件によって異なります。 Venuto'sプログラムでは、低日に1,400カロリーを消費している女性は、彼女の高い日に1,800カロリーを食べるはずですが、通常2,400カロリーを消費する男性は2,700カロリーを食べるはずです。
一方、カロリーサイクルの方法については、設定された法律はありません。ピールは、高値は低いものと反比例する必要があることを勧めています。不足している場合は、ホルモンを調節するために、高カロリーの日もある必要があります。
カロリーサイクリングプランに無期限にとどまることができます。しかし、Leigh Peeleなどの多くのフィットネスの専門家は、補充があっても長期にわたる赤字にとどまることは不健康だと言います。彼女によると、あなたはあなたの希望する体重減少を達成するのに十分な長さの赤字にとどまるべきであり、その後、あなたはすぐにメンテナンスレベルに戻る必要があります。
栄養
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減量はカロリー不足に陥ることによって決定されるため、あなたが食べる食べ物の種類は技術的には重要ではありません。ただし、カロリーを少なくしている場合は、栄養不足と疲労を食い止めるために、すべてのカロリーを数えます。処理されていない健康的な食べ物をできるだけ食べます。
たとえば、鶏の胸肉、ブロッコリー、小さなサツマイモは、バランスのとれた非常に栄養価の高い食事を作ります。
オレオスの箱に飛び込む言い訳ではありませんが、高カロリーの日はふける余地を提供します。たとえば、パスタ皿に向けて高カロリーを使用することは、ダイエットのストレスの一部を和らげ、ホルモンを調節する良い方法です。ピールによると、高い日も代謝の減速を防ぎます。
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