腰と脚で脂肪を燃やす方法

腰と足で脂肪を燃やす最良の方法は、その脂肪をより良いものに置き換えることです：筋肉。筋肉の構築は、カロリーを燃焼するのに適しているだけでなく、ストレッチマークや垂れ下がった醜い肌が残されないように、以前にあった脂肪の場所に置くものを体に与えます。腰と足に一生懸命集中したい場合は、次のエクササイズの高い繰り返しを行い、ポンドが溶けるのを見てください。

<ヘッダー>

必要なもの

• フリーウェイト
• フロアマット
• バックエクステンションマシン

もっと見せてください

手順

1. • 1

     スクワットをして、上肢と腰を強化します。肩のレベルで各手にダンベルを保持します。背中をまっすぐに保ち、できるだけ低くしゃがみ、ゆっくりと上昇します。 20以上の3セットのエクササイズを繰り返します。このエクササイズは、腰を速く締めます。

   • 2

     多くのバックエクステンションを使用して、腰と足の背中をしっかりと保ちます。バックエクステンションマシンに向かいます。あなたの体は約45度の角度になります。地面に向かって前進し、元の位置に戻る必要があります。これらの20の少なくとも3セットを実行します。簡単すぎる場合は、胸の近くに体重を保持してください。

   • 3

     あなたの板を練習します。板には、体をまっすぐな位置で地面から離すことが含まれます。通常、足と腕の組み合わせでバランスが取れます。サイドプランクはサイドの筋肉に適しています。これは、下腰をよりしっかりと固定し、ジグリー脂肪を減らすのに役立ちます。これには、あなたの体を完全にまっすぐに保ちながら、前腕と足の側面でバランスをとることが含まれます。通常の厚板は腹部の強さに重点を置いており、前腕とつま先の両方のセットのバランスをとることができます。

   • 4

     そこにない椅子に座ってください。壁の座は、壁に寄りかかっている間、座っている位置を想定する必要があります。あなたの膝は直角を形成するはずであり、あなたの背中は壁にまっすぐであるはずです。できるだけ長くそこに座ってください。このエクササイズは、足と腰に最適です。

   • 5

     心血管運動をたくさん入手してください。有酸素運動は腰と脚を標的にしないかもしれませんが、全体的な減量につながります。これらの筋肉調子と強化エクササイズと組み合わせて、有酸素運動は腰と脚の結果を速くするのに役立ちます。