どうすれば80ポンドを速く失うことができますか？

私たちは皆、減量に関して迅速な修正を望んでいますが、すぐに体重を減らすことは、それを行うための最も健康的な方法ではありません。迅速な減量を達成するために個人ができることはいくつかありますが、飢starダイエットはそれらの1つではありません。身体活動、カロリー摂取量、その他いくつかのヒントやトリックを調節すると、あなたが思っているよりも早く体重の目標を達成できます。

1. より少ないカロリーを食べる

   • 80ポンドは失うのに大変なので、あまりにも早くそれを失いたくありません。体重を減らすために切り取らなければならないカロリーの数を理解するために、最初に1ポンドを獲得するために消費する必要があるカロリー数を理解する必要があります。 3,500カロリーは1ポンドの体重に等しい。これは、食べる3,500カロリーごとに、身体活動で燃え尽きないことを意味します。 1ポンドを失うには、食事から3,500カロリーを削減するか、少なくともこの多くのカロリーを燃やしていることを確認する必要があります。

     週に1〜2ポンドを失うことはかなり健康であると考えられているため、週に3,500カロリーから7,000カロリーの追加カロリーから、現実的かつ安全にカットすることができます。単純な数学を使用してそれらの数値を毎日カロリーに分割し、7,000を7日間分割してください。これは、週に2ポンドを失うことを試みている場合、または週に1ポンドしか失わない場合は1日500カロリーに相当します。

     身体活動と燃焼カロリーの数も考慮に入れる必要があります。 1日あたり2,000カロリーの食事を食べることに慣れている場合、必ずしも1日1,000カロリーを削減したくありません。 500カロリーを切り取り、1日あたり1,500カロリーの食事を食べることで逃げることができますが、身体活動を介してさらに500カロリーを燃やすようにしてください。

   運動をする

   • 1日に500カロリー以上を燃焼する次のステップでは、カロリーを燃やすことを確認するために、ある種の身体活動を行う必要があります。ほとんどの人は、かなりの数のカロリーを一日中通常の活動を行っていることに留意してください。睡眠でさえ、あなたが呼吸、投げ、回転などをしているためにカロリーを燃やします。身体活動から燃焼したカロリーの数として、わずか30分間歩くと約150カロリー、または1分間の5カロリーが燃焼することを考慮してください。とはいえ、45〜60分間歩くことはさらに効果的です。 45分間歩くことは約225カロリーに等しく、60分は約300カロリーを消費します。ほとんどの人は通常の身体活動で残りのカロリーを燃やしていますが、1時間半、1日に3回、45分間歩くことで、より多くのカロリーを燃やすことができます。

   その他の役立つヒント

   • 水分保持も問題であり、1日に8〜10杯の水を飲むとこれが役立ちます。多くの人は、水を保持している場合は水を保持するため、水を飲むことを避けますが、水を飲むほど、水が減ります。また、トレーニング中に汗をかいて水を失います。十分な睡眠をとることも必要です。夜に8時間または9時間の良い休息をとって、毎日のスケジュールに固執します。最後に、健康でバランスのとれた食事を食べ、マルチビタミンを服用して、すべての適切な栄養素を手に入れていることを確認してください。