エリプティカルマシンで体重を減らす方法
エリプティカル・トレーナーは、ほとんどのジムや健康クラブに設置されている人気のエクササイズ機器です。スポーツ用品店や一般小売店でもさまざまな価格帯で購入できます。ランニングマシンに似た運動が可能ですが、足が固定されているため足首への負担が少ないのが特徴です。体重減少を目的に使用すれば、スリムな体形と体重の減少に効果的なツールとなります。
必要なもの
- エリプティカル・トレーナー
使用手順
- プログラムを選択するほとんどのエリプティカルには「脂肪燃焼」「最大心拍数」「体重減少」などのプリセットがあり、プログラムなしのクイックスタートも選べます。年齢と体重を入力すると、消費カロリーの推定が正確になります。
- 運動時間を設定するマリークレア誌によると、有酸素運動開始から約15分後に脂肪燃焼が始まります。45〜60分、もしくは自分の体力に合わせて設定しましょう。
- ウォームアップを行う抵抗なしで5分間ゆっくりとペースを保ちます。終了時にハンドル上の金属プレートで心拍数を測定し、開始時の心拍数を記録します。
- 抵抗と速度を上げる速度は一定に保ちつつ、5分ごとに抵抗を0.5〜1.0ずつ増やします。数分ごとに心拍数を確認し、アメリカ心臓協会が推奨する最大心拍数の50〜85%の範囲で運動します。
- クールダウンする抵抗を最小に下げ、速度を落として5分間体を落ち着かせます。呼吸を整えたらエリプティカルから降り、機械が表示した消費カロリーを記録します。