体重を減らすためにエリプティカルマシンを使用する方法

楕円形のトレーナーは、ほとんどのジムやヘルスクラブで見つかった人気のエクササイズ機器です。また、ほとんどのスポーツ用品や一般的な小売店で、さまざまな価格で楕円形を購入することもできます。マシンはトレッドミルに似たワークアウトを提供しますが、運動中に足が1つの場所に残っているため、足首を強調しません。減量に使用すると、楕円形はスリムなボディを達成し、スケールでより低い数字を達成するのに優れたツールになります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 楕円トレーナー

もっと見せてください

手順

1. • 1

     プログラムを選択してください。ほとんどの楕円形のトレーナーは、脂肪の火傷、最大心拍数、減量など、いくつかのプリセットトレーニングオプションを提供しています。また、プログラムなしでトレーニングするクイックスタートを選択することもできます。年齢と体重の値を設定します。これにより、機械が燃焼しているカロリーの量を推定するのに役立つので、

   • 2

     トレーニングしたい時間を入力します。マリー・クレアによると、心血管運動が始まってから15分後まで体は脂肪を燃やし始めません。 45〜60分間のトレーニングを目指してください。快適な場合は

   • 3

     準備し始める。抵抗なしでゆっくりとしたペースで5分間ワークアウトしてください。ウォームアップの終わりに、心拍数モニターの上に手を置いてください---通常は楕円形のハンドルの上に金属板があり、開始心拍数を確認してください。

   • 4

     抵抗と速度を上げます。ワークアウト全体に速度を維持します。ただし、5分ごとに抵抗を0.5または1.0だけ上げます。さらに、数分ごとに心拍数をチェックし続ける必要があります。 American Heart Associationは、トレーニング中に最大心拍数の50〜85％である必要があることを示唆しています。

   • 5

     クールダウン。抵抗を最低値に戻し、速度を下げます。エリプティカルを踏む前に、5分間冷却して安定して呼吸をします。マシンが燃やしたことを示唆するカロリーの量を記録してください。