2週間でどのくらいの体重が失われる可能性がありますか？

減量プログラムに着手するときに目的とする安全な数は、2週間で2〜4ポンド（週に1〜2ポンド）です。迅速な減量レジメンは結果を提供しますが、しばしば短命です。体重を減らす最も健康的な方法は、2週間だけでなく生涯にわたって現実的なレジメンでそうすることです。自分の基礎代謝率（BMR）と食品や活動のカロリー価値を知ることは、成功に不可欠です。

1. 事実

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     体重を減らすことは困難であり、時間がかかります。私たちの社会は、迅速な結果と即座の満足のために条件付けられていますが、これは単に減量に対する現実的なアプローチではありません。 ただし、2週間で顕著な量の体重を減らすことができ、目的の健康な数は2〜4ポンドです。メイヨークリニックの物理医学とリハビリテーションの専門家であるエドワード・ラスコウスキ博士によると、安全な数の「週に1〜2ポンドが典型的な推奨事項です。」

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   考慮事項

   • 体重を減らすことは数字以上のゲームではありませんが、体重を減らすことに伴う数字を知るのに役立ちます。開始するのに適した場所は、自分の基礎代謝率を知ることです。メイヨークリニックを含む多くのウェブサイトは、これを決定するためのチャートを提供しています。この数は、特定の重量で燃えるカロリーの量です。知っておくべき次の数は3,500です。これは1ポンドのカロリー数です。 1週間で2ポンドの重量を減らすには、1日あたり1,000カロリーを削減するか、BMRに関連して1,000カロリーを燃焼する必要があります。食品のカロリー含有量を知ることも役立ちます。基本的に、体重減少を見るために消費するよりも1日あたりのカロリーを消費する必要があります。

   利点

   • 週に安定した1〜2ポンドの体重を失うことの利点には、成功の可能性が高いことが含まれます。ゆっくりと安定した減量は、身体と心の時間を与えて、生涯にわたって採用できる新しい習慣に適応する時間を与えます。

   誤解

   • 多くの迅速な減量ダイエット、トリック、錠剤、および処方は、数週間以内に極端な減量を約束します。これは良いように聞こえますが、長期的には最高ではないかもしれません。より多くを失うことは可能ですが、これは必ずしも良いとは限りません。 Laskowskiは、「すぐに多くの体重を減らすと、あなたが失うのは脂肪ではないでしょう。短期間で多くの脂肪カロリーを燃やすのが難しいので、水の重量やleant的な組織である可能性が高い」と述べています。ほとんどの場合、成功は迅速な減量ではなく安定した減量から生じます。

   警告

   • 一時的な損失は一時的な幸福をもたらしますが、おそらく1週間で2ポンド以上が失われると、体重が戻ってくる可能性があります。統計によると、減量の最も困難な側面は、ポンドが消えると体重を維持することです。これは、特に迅速な減量技術に当てはまります。