丸薬なしで1週間で5ポンドを失う方法

長期的な目標のために体重を減らす必要があるかどうか、または数ポンドを数ポンド落としたいだけで、脂肪をトリミングして体調を整えることは比較的単純なプロセスです。すべてを考慮して、それは主に数学の問題です。つまり、消費するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。カロリー摂取量と5ポンドを失うために必要な支出とのバランスをとることは、食事、定期的な運動、慎重な計画を通じて達成できます。

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必要なもの

• カロリーチャート
• 衣服と装備の運動
• 健康食品

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手順

1. • 1

     時間制限の減量目標を計算します。 1週間で5ポンドを失うには、1日あたり約0.715ポンドを落とす必要があります。これは比較的速い体重減少であり、体重が多く減る人にとっては、筋肉組織の喪失につながる可能性があります。

   • 2

     ダイエットジャーナルを維持することにより、1日あたりのカロリーの数を追跡します。栄養ラベルを確認し、消費する食品の種類と量に基づいて、毎日食べるカロリーの数を記録します。ジャーナルを維持することは、ストレスや孤独のように、あなたが食べることを強いられていると感じる心理的トリガーを特定するのに役立ちます。

   • 3

     カロリーの赤字を決定します。 1ポンドを失うには、約3,500カロリーを燃やす必要があります。 5ポンドを失おうとしているため、1日あたり2,500カロリーに分解すると、約17,500カロリーを燃やす必要があります。つまり、週の間に毎日摂取するよりも2,500カロリーを消費する必要があることを意味します。 1日あたり消費するカロリーの総数を取り、2,500を差し引きます。その結果、1週間で5ポンドを失いたい場合は、1日あたり最大カロリー数になります。 1日あたり1,200カロリー未満を消費しないでください。または、体重と身長に関する最小カロリーの推奨事項を消費しないでください。または、体の必須栄養素を否定し、栄養失調の結果を危険にさらします。運動中に余分なカロリーを燃やします。

   • 4

     食事から適切なカロリー数を削減します。この目標を達成するには、食事から1日あたり2,500カロリーを削減する必要があるため、赤身の肉、脂肪の多い食品、シンプルな砂糖などの高カロリーの食品を避ける必要があります。緑豊かな緑の野菜をたくさん食べ、水を飲んで、多くのカロリーを消費せずに胃を満たしてください。

   • 5

     毎日運動します。より良いほど、そして硬いほど良い。体重を減らす方が多い場合は、運動中にカロリーを燃やすことができます。これは、毎日2,500カロリー削減の目標に到達するのに役立ちます。また、水の重量を減らすのにも役立ちます。