オートミールダイエットの方法

オートミールは、私たちの体が適切に機能するために毎日必要とするビタミン、ミネラル、抗酸化物質のシェアを私たちに与えてくれます。オートミールは、タンパク質、複雑な炭水化物、鉄の優れた供給源でもあります。オートミールを食べることのもう1つの健康上の利点は、それに含まれる栄養素と繊維が体重を減らし、特定の種類の癌と戦うのに役立つことです。 1日3回のオートミールを食べるという厳しい30日間のレジメンとその間に低脂肪のおやつを食べることで、2〜5ポンドも失うことになります。オートミールダイエットの週あたり。

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必要なもの

• oatmeal、whole（Quickまたはinstant）
• オートミールグラノーラバー、スナック（1食あたり12グラムの全粒穀物）
• 水
• 無脂肪スキムミルク
• 新鮮な果物
• 生野菜
• pen
• メモ帳

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手順

1. • 1

     食事の最初の7日間はオートミールしか食べません。食事ごとにオートミールを1/2カップしか食べません。この初期段階では、処理されていないオートミールまたはインスタントオートミール全体を食べます。食事の最初の7日間は、加工されたオートミールスナックやグラノーラバーを食べないでください。オートミールで牛乳を飲む必要がある場合は、1/2カップ未満で使用し、牛乳が脂肪がないかスキムであることを確認してください。カロリー消費量を1日あたり900〜1,200カロリーに保ちます。ペンとメモ帳で食べるものを記録します。

   • 2

     少なくとも1/2カップの調理済みオートミールを含む1日3四手食事を食べて、今後30日間オートミールダイエットに従ってください。現時点では即座にオートミールを食べることもできますが、脂肪と砂糖の含有量を食事の総量の60％未満に保つようにしてください。各サービングを300カロリー未満に保ちます。カロリー消費量を1日1,000〜1,300カロリーに保ちます。

   • 3

     3回の食事の間に健康的なスナックを実装します。朝食と昼食の間のスナックの場合、ブルーベリー、イチゴ、バナナ、リンゴ、オレンジ、種のないブドウなどの1/2カップの果物。ランチとディナーの間のおやつには、ニンジンスティック、セロリスティック、グリーンペッパーのスライスなど、新鮮で生野菜の1/2カップを用意してください。メロンやジャガイモなどの澱粉質の高い野菜から離れてください。

   • 4

     1日に最大30分、週に3〜5回運動し、8個の8オンスを飲みます。毎日一杯の水。あなたが食べるものとあなたがペンとメモ帳でいくら運動するかを記録してください。

   • 5

     食事を30日間進めます。 30日後、オートミールを含む低脂肪食にゆっくりと離れることができます。あなたの食事として働く1つのオートミールと、別のオートミールのスナックを1つだけ食べます。鶏肉やグリルフィッシュなどの赤身の肉を紹介してください。食事ごとに果物や野菜の完全な食事を食べさせてください。たくさんの水を運動し、飲み続けます。