ジュースでスピーディに痩せる方法

短期間で体重を落としたいなら、ジュースが効果的です。新鮮なジュースはビタミンやミネラルを豊富に含み、体の機能をサポートします。適切なジューサーを選べば、短期間のジュース断食や日常的にジュースを取り入れることがずっと楽になります。果物と野菜をバランスよく使うことで、飽きのこない多彩なメニューが作れます。

計画を立てる

• ジュースを始める目的を明確にしましょう。目標を書き出し、見える場所に貼っておくと、モチベーションが保てます。ジュース断食でデトックスしながら体重を減らすか、食事にジュースを加えるだけにするかを決めます。断食は、単にジュースを足すだけよりも速く体重を減らす効果があります。

長く使えるジューサーを選ぶ

• レビューや保証内容を確認し、安価すぎるものは避けましょう。全果実・全野菜を皮ごとジュースにできるモデルを選ぶと、皮や種に含まれる栄養素も摂取できます。ジューサーを生活の一部にすれば、体重は確実に減少します。

バランスを保つ

• 速やかな減量には継続的な実践が必要です。果物と野菜を両方取り入れ、好みの野菜を見つけましょう。にんじんやビーツは自然な甘みを加え、ケールやセロリは他では得られないスーパーベネフィットを提供します。柑橘系は皮を取り除いてからジュースにすると苦味が減ります。

レシピを変える

• 様々な組み合わせを試し、最初は少量で実験すると無駄が減ります。バナナはブレンダーで混ぜてからジュースに加えると、ジューサーの詰まりや故障を防げます。

結果を期待する

• ジュース断食を厳守すれば、初週に1日あたり3〜4ポンド（約1.4〜1.8kg）の減量が見込めます。平均的には1日1ポンド（約0.45kg）程度の減少が期待でき、個人の健康状態により差があります。21〜30日間の断食では20〜30ポンド（約9〜14kg）の減量が一般的です。食事にジュースだけを加える場合は、最初の週に約1ポンド（約0.45kg）の減少、その後は減少ペースが緩やかになります。