腹脂肪を健康に失う方法

ウエストの周囲が35インチを超える女性と、腰の円周が40インチを超える男性は、腰が小さい人よりも特定の病気を発症する可能性が高くなります。 Weight Control Information NetworkのWebサイトによると、腹脂肪は2型糖尿病、変形性関節症、睡眠時無呼吸、胆嚢疾患、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。腹脂肪を失うには、一貫した運動と適切な栄養の助けを借りて、全身から脂肪を失う必要があります。

手順

1. • 1

     食事から食品を排除することを排除します。ダイエットを避け、代わりに健康的な選択をして、長期的に新しい食習慣を維持できるようにしてください。揚げ物を焼き、焼き、焼き食品に置き換えます。砂糖、脂肪肉、塩、加工食品、アルコール、炭酸飲料、カフェイン、急速に消化する炭水化物、悪い脂肪を避けてください。野菜、果物、生のナッツ、アボカド、鶏肉、マグロ、魚、玄米、全粒粉のパンを食べる。

   • 2

     お腹が空いたり、3時間ごとに食べて腹脂肪を減らすことで渇望を与えることを避けてください。毎日4〜6個の小さな部分を食べます。レストランの部分は特大であり、成分制御がないため、外食を制限します。

   • 3

     あなたが喉が渇くことがなく、あなたの尿が無色または明るい黄色になるように、あなたの水の摂取量を優先します。 Mayoclinic.comは、少なくとも64オンスを飲むことをお勧めします。脱水や感情を防ぐための水の毎日の水の。

   • 4

     ジャンプは、代謝を開始し、週に3日45分間の心血管運動を得ることで腹脂肪を失います。ある日走って、翌日泳いだり自転車に乗ったりします。トレーニングルーチンに多様性を追加して、退屈しないようにし、体に挑戦し続けます。

   • 5

     体の筋肉組織を増やすことにより、一日中活性代謝を維持します。体のすべての部分をターゲットにして、胃の脂肪を含む体脂肪を削減し、体脂肪を減らすために体重を持ち上げます。ウェイトトレーニング週の3日間、各トレーニングの日の後に休息日を過ごします。

   • 6

     クランチ、腹筋運動、レッグリフト、サイドベンドを行うことで腹部を締めます。腹部の運動が彫刻と胃の調子を整えて、胃の脂肪が除去されると、おなかがしっかりと見えます。