腹脂肪を健康的に減らす方法
女性のウエストが35インチ（約89cm）以上、男性が40インチ（約102cm）以上の場合、糖尿病、変形性関節症、睡眠時無呼吸症候群、胆嚢疾患、心臓病、脳卒中などのリスクが高まります。腹部の脂肪を減らすには、全身の脂肪を減らすことが基本で、継続的な運動と適切な栄養が必要です。
ステップ1：食事の改善
脂肪燃焼を妨げる食品を排除し、揚げ物は焼く・蒸す・グリルに置き換えます。砂糖、脂肪の多い肉、塩分、加工食品、アルコール、炭酸飲料、カフェイン、速消化性炭水化物、悪質な脂肪は控え、野菜、果物、生ナッツ、アボカド、鶏肉、ツナ、魚、玄米、全粒粉パンを中心に摂取します。
ステップ2：規則的な食事
空腹や欲求に負けないよう、起きている間は3時間ごとに食事をとります。1日4〜6回の少量に分け、外食は控えめに（量が多く、材料が不明なため）。
ステップ3：十分な水分補給
常に喉が渇かない状態を保ち、尿が無色または淡い黄色になるようにします。Mayo Clinicは1日64オンス（約1.9リットル）以上の水分摂取を推奨しています。
ステップ4：有酸素運動で代謝活性化
週3回、45分の有酸素運動を行います。1日はランニング、次の日は水泳やサイクリングなどバリエーションを持たせ、飽きずに体に刺激を与えます。
ステップ5：筋力トレーニングで基礎代謝向上
全身の筋肉量を増やすことで、1日中代謝が高まります。週3回のウェイトトレーニングを行い、各トレーニング日の後は休息日を設けます。
ステップ6：腹筋強化で引き締め
クランチ、シットアップ、レッグレイズ、サイドベンドなどで腹筋を鍛え、脂肪が減少した際に引き締まった腹部を実現します。