リンゴと減量

一日にリンゴが医者を遠ざけている、と言っている。そして今、私たちは1日に3つのリンゴが体重を遠ざけているのを聞きます。これは、リンゴのカロリーが低く、繊維が高いためであり、脂肪がほとんどなく、ほとんどナトリウムがないためです。また、活力とエネルギーを増加させる抗酸化物質、ビタミン、ミネラルもいっぱいです。ダイエットにとってそれよりもさらに重要なのは、リンゴが美味しくて満足しているという事実です。

1. 1日3個のリンゴ

   • 米国Apple協会は、リオデジャネイロ州立大学（ブラジル）の研究者は、低カロリーの食事で1日3枚の小さなリンゴを食べた女性は、リンゴを食事計画に取り入れていない女性よりも体重を減らしたと結論付けたと報告しています。 3回の食事では、3回の食事の前にリンゴを食べる必要があります。 サラダや食事で生のリンゴを使用することもうまくいくようです。調理リンゴは、栄養と繊維の含有量を減らします。肌の刻んだ生のリンゴのカップには、脂肪のない65カロリーしかありません。中程度のリンゴの重量は約110カロリーです。

   高繊維含有量

   • リンゴには繊維が豊富であるため、低繊維食品よりも長期間満足していっぱいに感じるのに役立ちます。繊維は実際に胃の中で膨張し、他の食品の余地が少なくなります。いっぱいになると、カロリーが少なく量が少なくなります。テニスボールの大きさの中程度のリンゴには、約5グラムの繊維が含まれています。これを、約7グラムのサービングを備えたBran Creealと比較してください。

   ナトリウムが低い

   • ナトリウムの摂取量を下げると、保持している水を放出することができます。保持された水は、膨満感と水の重量を作り出します。そのため、ナトリウムがほとんどないリンゴは、水の重量を防ぐのに役立ちます。彼らはまた、過剰な水を洗い流すときにあなたのシステムを解毒するのに役立ちます。

   高水分量

   • リンゴを食べるだけで、その日の水摂取量が増えます。奇妙なことに、低ナトリウムだけでなく、水の摂取自体が水分保持を減少させます。また、十分な水を摂取していない人は、彼らが実際に渇望するのは水分補給であるとき、空腹でより多くの食物を渇望していると思うかもしれません。リンゴのような高水食品はあなたに水分を補給します。

   血糖指数が低い

   • ゼロから100のスケールでは、リンゴの血糖指数は35です。「GI」は炭水化物をランク付けし、血糖を最速で上昇させる食品に値が高くなります。血糖値が上がると、あなたの体はインスリンを生成し、それによって空腹を増加させます。これが、「砂糖が砂糖を呼び出す」ということわざで述べたように、高グリセミック食品がより多くの炭水化物の渇望を引き起こす理由かもしれません。また、栄養データによると、インスリンの増加は「主に余分な砂糖を貯蔵脂肪に変換することにより、血糖値を後退させます」。 ただし、リンゴ、皮などを食べると、繊維は血糖値の上昇を遅くします。それはアップルジュースやアップルソースには当てはまりません。ですから、リンゴをすべてコア以外に食べるようにしてください。血糖値とスケールは協力します。