薬なしで本当に速く体重を減らす方法

医学のない急速な減量の秘密はまったく秘密ではありません。重要なのは、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費することです。たとえば、1日あたり約2,000カロリーを食べる場合は、毎日少し体重を減らすためにそれ以上の燃焼が必要です。それは完全に安全です - あらゆる種類の食事療法薬を服用するよりもはるかに安全です - あなたが1週間しかキャベツスープを食べるように言うような流行やクラッシュダイエットを試みることで自分自身を飢えさせない限り。健康的な食事と一貫して運動することで、わずか数週間で大幅に減量されます。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を半分に削減します。あなたの食事からすべての甘い、ジャンク、脂肪の多い食べ物を排除します。より多くの野菜、全粒穀物、赤身の肉を食べます。ナトリウム摂取量を制限します。塩はあなたの体に水を保持させ、それがあなたの体重をより重くさせます。

   • 2

     食事の合間に健康的なスナックを食べるために渇望を抑えます。これはまた、朝食、昼食、夕食中に食べ過ぎたいという衝動に抵抗するのに役立ちます。ニンジンスティック、プレッツェル、ヨーグルトはいくつかの良い選択肢です。

   • 3

     1日6〜8杯の水を飲みます。オークランド研究所による研究では、大量の水を飲むことで体重と過剰脂肪の損失を一貫して促進することがわかりました。

   • 4

     毎日少なくとも30〜60分間、何らかの形の心血管運動を行います。筋肉を構築したい場合は、ウェイトトレーニングが最適ですが、過剰な脂肪を燃やしたい場合は心血管運動が不可欠です。ジョギングとパワーをあなたの近所を歩き回ることは、特にジムに行けない場合は優れたトレーニングの選択です。

   • 5

     スパサロンでスリミングボディラップを手に入れましょう。ボディラップは、アミノ酸とハーブエキスに浸された弾力性のある包帯で腹部、腰、太ももを包むことを含む手順です。ラップは、使用するたびに過剰な水の重量と数ポンドを落とすのに役立ちます。これは一時的な解決策ですので、健康的な食事を続け、多くの運動をしてください。