女性のためのABSダイエットにはどのような食品が推奨されていますか？

女性のABSダイエットの中核には、アーモンド、豆、ほうれん草、乳製品、インスタントオートミール、七面鳥、ピーナッツバター、オリーブオイル、全粒穀物、エクストラタンパク質、ラズベリーなど、頭字語のABSダイエットパワーを綴る、約12の「パワーフード」を紹介する食事計画を設計する戦略があります。これらの食品は、男性の健康の編集長であり、元のABSダイエットの本の著者である著者のDavid Zinczenkoによると、筋肉の成長と脂肪の損失を促進しながら、最適な栄養を提供します。

1. アーモンド

   • アーモンドには、繊維、タンパク質、心臓の健康的な一酸化脂肪がいっぱいです。アメリカ栄養協会によると、トロント大学で実施された研究では、アーモンドが豊富な食事がLDLコレステロールのレベルを最大29％低下させたと結論付けました。

   豆とマメ科植物

   • ABSダイエットは、心臓病、高血圧、肥満と戦う間に消化を調節する能力のために豆やその他のマメ科植物を宣伝しています。

   ほうれん草やその他の緑の野菜

   • ほうれん草やその他の野菜には、フリーラジカルと戦い、がん、心臓病、脳卒中を予防するのに役立つビタミンとミネラルが搭載されています。著者によると、これらのパワーフードは老化プロセスの遅延にも役立ちます。

   乳製品

   • Zinczenkoは、低脂肪および脂肪のない乳製品の定期的な消費をサポートし、より強力な骨の構築と維持を支援し、カルシウムやリンなどのミネラルを提供します。 ABSダイエットによると、低脂肪の乳製品はまた、減量を促進しながら癌や高血圧を防ぐのに役立ちます。

   インスタントオートミール

   • Zinczenkoは、LDLコレステロールのレベルを低下させ、血糖値を調節することにより、糖尿病と心臓病との無糖オートミールの戦いに存在する複雑な炭水化物と繊維が存在すると主張しています。著者は、オールブランや繊維などの高繊維シリアルをインスタントオートミールのサイドキックと名付けています。

   卵

   • アメリカ栄養士の栄養士および全国メディアのスポークスウーマンであるハイジ・ライヒェンバーガー・マッキンドゥーは、コリン、ビタミンK、およびその他の必須ビタミンが含まれているため、栄養価の高い食事の一部として卵を推奨しています。女性向けの腹筋圏は、卵を筋肉を構築し、脂肪を燃やす能力を備えています。

   七面鳥やその他の赤身の肉

   • ABSダイエットの本によると、鶏や魚などの七面鳥やその他の赤身の肉には、筋肉を構築し、免疫系を強化しながら免疫系を強化しながら免疫系を強化するタンパク質が含まれています。

   ピーナッツバター

   • 天然のピーナッツバターは、タンパク質、ビタミンE、モノ飽和脂肪が含まれているため、食事計画への健康的な追加として著者によって賞賛されています。これは、筋肉を維持し、脂肪を燃やし、未熟皮膚の老化を防ぐのに役立ちます。

   オリーブオイル

   • Zinczenkoは、高血圧、心臓病、癌、肥満を予防するオリーブオイルの能力を称賛しています。オリーブオイルに存在するモノ飽和脂肪とビタミンEは、コレステロールを低下させ、免疫系を強化するのに役立ちます。

   全粒穀物

   • ABSダイエットは、加工された炭水化物を全粒パン、シリアル、パスタに置き換えることを奨励しています。これは、全粒穀物に脂肪貯蔵を阻止しながら癌と高血圧と戦うより多くの繊維とビタミンが含まれているためです。

   余分なタンパク質

   • 女性向けのABSダイエットは、ホエイタンパク質粉末の形で追加のタンパク質で健康的な食事を補充することを提唱しています。本によると、ホエイプロテインパウダーは筋肉を構築し、タンパク質、システイン、グルタチオンの最適レベルで脂肪を燃やします。

   ラズベリー

   • Berriesにはポリフェノールが含まれており、炭水化物の吸収と消化を改善し、PreventDisease.comによると、血糖値に陽性および調節効果をもたらします。 Zinczenkoは、がん、心臓病、肥満を予防するベリーの能力を宣伝しています。