効果的な減量のヒント

これは、長期的な減量を維持するための最良の方法であるため、効果的な体重減少には、減量のゆっくりと安定した速度が組み込まれる必要があります。健康的な食事計画と運動を含む組み合わせアプローチは、1つのアプローチだけではポンドを削減するのに役立つことがわかります。

1. カロリーのニーズを考慮してください

   • 体重を減らすことは基本になります：あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費し、体重が減ります。ただし、さまざまなカロリーニーズがあります。女性は通常、男性よりも少ないカロリーを摂取する必要があります。これは、主に男性が筋肉量が多いため、体脂肪よりもカロリーを燃焼するのが優れているためです。カロリーのニーズも年齢によって異なります。

     毎日のカロリー数を決定するとき、アメリカのスポーツ医学部は、女性が毎日1,200カロリー以上を食べ、男性が1,800以上の食事を食べることを示唆していることに留意してください。十分に食べないことは、減量に関しては食べすぎるのと同じくらい悪いことです。持続可能な健康的な損失のために、週に1〜2ポンドを失うことを目指しています

   適切な食べ物を食べる

   • ポンドを失うために適切なカロリーを食べることに加えて、最良の減量計画は、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、繊維などの健康的な食品を取り入れる必要があります。あなたの食品は、ジャンクフードとは異なり、あなたの体に機能するために必要な燃料を提供するだけでなく、長期間満腹感を与えます。あなたの家に健康的な食べ物を入れてジャンクを捨てて、あなたが高カロリーで栄養価の高い食べ物に手を伸ばしたくないので。

     毎日十分な水を飲んでください。それは、各食事の前に一杯の水を飲むのに役立つかもしれません。液体は、あなたがより充実していると感じるのに役立ち、あなたがより少なく食べることを可能にします。人々は時々渇きを空腹と混同します。十分な水を飲むことで、あなたが本当に喉が渇いているとき、あなたの体は空腹を感じる可能性が低くなります。

   体を動かしてください

   • 減量のもう1つのコンポーネントは運動です。週に約5回、30分間の有酸素運動に適合してください。優れた有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、ランニング、エアロビクス、サイクリング、ローイング、キックボクシングが含まれます。有酸素運動はカロリーを燃やし、心臓を健康に保ちます。

     また、リーン筋肉を構築するための筋力トレーニングを組み込む必要があります。これは、等量の脂肪よりも多くのカロリーを燃やすことです。フリーウェイトを持ち上げることは女性を「一括」しませんが、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます

   自分を鼓舞する

   • やる気を維持するために必要な刺激的なツールを使用してください。これは、冷蔵庫の目標体重のあなたの写真、あなたのバスルームの鏡の上にやる気を起こさせることわざ、あなたがフィットしたいビキニ、またはあなたが体重を増やしてから着ることができなかったお気に入りのズボンのペアからのあなたの写真から何でもかまいません。

     後退が発生したとき、あなたの健康的なライフスタイルをあきらめないでください。それから学び、良い食事と運動の習慣に戻ることを誓います。