アクティブになるための5つのステップ
アクティブになることで、生活の質が向上します。米国体重管理情報ネットワークによると、米国成人の68％が過体重または肥満です。自分が楽しいと思える活動を見つけると、体重を維持しやすくなります。体型を保つことで、心臓病、脳卒中、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、さらにはうつ病などの健康リスクを減らすことができます。アクティブになることで新しい活動に挑戦したり、さまざまな人々と交流する機会も得られます。
アクティブになるための5つのステップ
リサーチを行う。キックボクシング、ランニング、スノーボード、スイミングなど、自分が興味を持てる活動を探しましょう。その活動に対応したジム、スタジオ、トレーニング動画、クラブを調べます。
適切なウェアを揃える。スイミングなら水着、ランニングならランニングシューズなど、活動に合った服装を用意します。正しいウェアはモチベーション向上にもつながります。
体を十分に水分補給する。運動中は水分が失われるため、適切な水分補給が重要です。米国エクササイズ協会によると、女性は1日2.7リットル、男性は3.7リットルの水を摂取すべきとされています。
予定を決める。ジムのクラスを受講する場合でも、トレーニングセッションに参加する場合でも、具体的な日時を設定しましょう。日時を決めることで継続への責任感が生まれます。友人を誘って一緒に取り組むと、さらに accountability が高まります。
体験を振り返る。活動が楽しかったかどうかを評価し、満足できたら継続、そうでなければ別の活動を試してみましょう。