最高の脂肪燃焼好気性運動

アメリカスポーツ医学部によると、有酸素運動は、長時間の大きな筋肉群を繰り返し使用する活動です。この演習は、全体的な健康と体重減少と体重管理における援助に有益です。有酸素運動には、強度と困難のレベルが異なります。フィットネスレベルと目標に応じて、選択できるアクティビティがいくつかあります。最高の脂肪燃焼有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどがあります。楕円形の機械とステッパーも良好な有酸素活動を提供します。

1. ウォーキングとランニング

   • ウォーキングは、初心者にとって最高の有酸素運動です。より活発な形の運動と比較して、関節では低強度で簡単です。太りすぎや健康上の問題を抱えている人にとって、歩くことはアクティブになり始めるのに最適な方法です。ランニングは、より強い形の有酸素運動であり、ある程度の身体的フィットネスが必要です。最適な脂肪燃焼のために、エネルギー消費を促進するのに十分な運動の強度が必要です。活発なウォーキングや傾斜での走りは、トレーニングの結果を高めるための優れた方法です。どちらの形態の運動でも、屋外で運動する予定がある場合は、良い靴に投資するだけが必要です。

   水泳

   • 水泳は優れた脂肪燃焼好気性活性であり、関節に負担をかけません。水の浮力は、手足と関節をストレスから保護します。水泳は、始めたばかりの人々、心臓の状態がある、または太りすぎの人々にとって挑戦的です。米国のマスターズスイミング組織は、簡単なスタートルーチンを提案しています。 30秒間泳ぎ、30秒の休憩を取って開始できます。合計10セットのために繰り返します。あなたが試すことができる水泳スタイルのいくつかは、フリースタイル、バックストローク、蝶、サイドストローク、および豊胸手術です。

   サイクリング

   • サイクリングは、自宅、ジム、または屋外で行うことができる別のアクティビティです。ジョイントでは、歩くことや走りに比べて簡単です。動きながら自分の体重を抱えています。これにより、より長い期間運動を続け、より多くのカロリーを消費することが可能になります。初心者は、毎日約10分間ライディングすることから始めることができます。重要なのは、副作用が発生しない場合は、定期的になり、ゆっくりと期間を増やすことです。

   ジャンプロープ

   • ジャンプロープは、高強度の脂肪燃焼好気性トレーニングです。必要なのは、スキップロープといくつかのスペースだけです。他の活動と同様に、数分間運動することから始めます。アクティビティに慣れたら、タイミングと調整を改善できます。このエクササイズは、足首と膝にいくらかの負担をかけ、膝の痛みのある人には適していません。関節のひずみを最小限に抑えるには、ジャンプが高すぎたり、床に激しく着陸しすぎないようにしてください。

   ステップエアロビクス

   • ステップエアロビクスには、上昇したプラットフォームとの間で繰り返し踏み込むことが含まれます。ステップの高さを変更することにより、トレーニングの強度を高めるか減少させることができます。階段の登山は、この活動に多少似ています。階段の登山には、通常の階段や機械を使用できます。膝や股関節の問題を抱えている人は、主に下半身を使用するこれらの両方のエクササイズを避けなければなりません。ゆっくりと始めて、アクティビティに慣れるまで頻繁に休憩してください。転倒や怪我を避けるために、常に足全体でプラットフォームまたは階段を踏んで、足のつま先やボールに着陸することを避けてください。