妊娠中の健康的な体重減少

妊娠は、多くの女性にとって不確実性と喜びの時期になる可能性があります。体重増加と損失、そしてどれだけ安全なのかは、多くの女性の心にあることがよくあります。過去の一般哲学から、妊娠中の女性は2人食べるべきであるという時代は変わりました。今日、あなたの妊娠前の体重は、医師があなたに得るように勧める量を決定するかもしれません。ほとんどの医師は、妊娠中に女性に体重を減らすようアドバイスしていませんが、一部の女性は減量を経験する可能性があります。

1. 妊娠糖尿病の妊娠中の女性

   • Healthline.comの研究によると、妊娠中の妊娠中の糖尿病の発症を発症した妊娠中の女性 - 妊娠中の糖尿病の発症 - は妊娠中の体重減少の恩恵を受けました。この研究を実施した医師は、妊娠糖尿病の女性が水泳、サイクリング、ランニングなど、1日あたり30分間の有酸素運動を完了することを推奨しました。この研究によると、妊娠糖尿病の女性は体重を減らし、糖尿病の症状が改善しました。

   肥満妊婦

   • 妊娠中の運動は、ほとんどの人、特に肥満またはボディマス指数を29歳以上の女性にお勧めします。BMIは、人の身長と体重の相関関係です。 BMIが高いほど、人は太りすぎで、18〜25は正常です。妊娠中の太りすぎの女性の定期的な運動は、血圧を下げるのに役立ち、糖尿病を発症するリスクを減らし、喘息の症状を改善することができます。あなたが太りすぎで妊娠していても、この研究では妊娠中に数ポンド以上を失わないことを推奨しています。肥満の女性は妊娠中に25ポンド以上を獲得しないことをお勧めします

   健康なBMIを持つ妊娠中の女性

   • 妊娠中に体重を増やすことは正常であり、BMIが18.5〜24.9の場合、医師は25〜35ポンドを履くことをお勧めします。あなたが健康的な体重の妊娠をしている場合、医師はあなたが妊娠中に体重を減らそうとしないことをアドバイスします。一部の人々は、最初の妊娠期間中に体重を増やさない可能性があり、これらの数ヶ月の間につまりつらい病気のために体重を減らすことさえあります。この条件は妊娠第2期にレベルが下がり、食欲が戻ってきます。 Healthline.comによると、現在健康的な体重であっても、妊娠中に少なくとも30分間の運動を完了することは健康です。

   妊娠中に体重を維持する

   • 妊娠中に体重を維持することは、健康的な食事と定期的な運動の組み合わせによって最もよく行われます。多くの医師は、妊娠する予定がある場合は、健康的な食事を研究し、事前に練習する必要があります。食べ物の日記を使用して、あなたが食べるものすべてを書き留めて、赤ちゃんにとって十分な健康的な栄養素とカロリーを食べていることを保証します。また、たくさんの水を飲むようにしてください。医師は、あなたが初心者のエクササイザーである場合は、インパクトの少ない運動から始めることをお勧めします。インパクトの低いエクササイズは、ウォーキング、水泳、軽いエアロビクス、または静止した自転車に乗ることです。

   考慮事項

   • 最初に医師に相談することなく、妊娠中に体重を減らそうとしないでください。あまりにも多くのカロリーを奪おうとすると、赤ちゃんの健康に有害であり、重要な栄養素を失う可能性があります。妊娠していて肥満の場合は、運動計画と健康的な食事について医師に相談してください。彼は妊娠を通してあなたを導き、あなたがあなたの体重を維持するのを助けることができます。