脂肪減少高原を壊す方法

効果的な減量レジメンは、定期的な運動と、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの必須栄養素で満たされた低カロリーの食事を組み合わせています。最も訓練された個人でさえ、恐ろしい脂肪減少高原にぶつかることがあり、そこでは肯定的な結果が減少し始めます。プラトーを避けるための最良の方法（そしてあなたの食事をあきらめることを避ける）には、あなたの食事と運動ルーチンの両方に多様性を追加することが含まれます。身体の適応はプラトーを引き起こします。あなたの体を驚きの状態に保つことは、あなたの体があなたのレジメンに適応することができず、さらにポンドを落とし続けます。

手順

1. • 1

     あなたが一日中食べるすべての食べ物を書き留めてください。これには、昼食と夕食の間に忍び込む2つのポテトチップと、デザートのために食べたキャンディーの小さな断片が含まれます。これらの小さくて一見無害なスナックは、1日を通して加算できます。徹底的な食品ログを作成すると、不必要なカロリーを削減できる場所と、不健康な食品を食事に優しい食品に置き換える場所を分析するのに役立ちます。

   • 2

     低カロリーの日を過ごすことで週に数回速くなります。カロリー摂取量を週に2〜3回最小化すると、代謝がピーク効率を高め、1週間を通して全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

   • 3

     トレーニングルーチンを変更します。同じルーチンを繰り返すと、あなたの体は、トレーニング中に適応し、より少ないエネルギーを使用します（それにより脂肪が少なくなります）。新しい有酸素運動と嫌気性のエクササイズを試してください。たとえば、2日間のランニングを自転車に乗るか縄跳びに置き換えます。あなたの通常の日常の変化は、体を燃える脂肪に衝撃を与えます。

   • 4

     トレーニングルーチンを数分ずつ延長して、追加のカロリーを消費します。また、カロリーの燃焼を増やすために、休みの日や光の日に軽い運動を追加します。

   • 5

     あなたの食べ物の部分を小さくします。少量は、あなたがどれだけ食べるかをよりよく追跡できるので、より少ない食事を助けます。