太った腕をスリムにする方法

太った腕を持っている場合、単に彼らと一緒に暮らす必要はありません。体重を減らして腕をスリムにするための措置を講じることができます。脂肪は腕のどこにでも蓄積する可能性がありますが、上腕の上に集まる傾向があり、その結果、不安定な領域になります。腕をスリムにするには、一般的に体重を減らす必要があります。体重を減らす場所を選択することはできないので、最初に体の他の領域をスリムにしていることがわかります。あなたがあなたの減量のアプローチに熱心であるならば、あなたは最終的にあなたの腕をスリムにします。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を評価します。脂肪の腕をスリムにするためには、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃焼することで体脂肪を減らす必要があります。オンラインカロリー計算機ツールを使用して、毎日消費するカロリー数を決定します。結果を得るには、身長、体重、性別、年齢、活動レベルに入る必要があります。

   • 2

     頻繁に小さな食事を消費します。毎日3回の大規模な食事を食べると、食事の間の長期にわたって代謝が遅くなります。 2〜3時間ごとに小さな食事を食べると、代謝をプライムレートで動作させ、腕をより迅速にスリムにするのに役立ちます。毎日のカロリー割り当てを5〜6回の食事に分割して、数時間ごとに食べてください。

   • 3

     心血管運動を取得します。心血管運動は心拍数を加速し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。ランニング、水泳、エアロビクスなど、挑戦的な形の有酸素運動を選択してください。体脂肪の燃焼に加えて、これらの形態の有酸素運動は腕の筋肉の調子にも役立ちます。毎日少なくとも45分間の有酸素運動を目指しています。

   • 4

     バランスの取れた食事を食べる。毎日のマルチビタミンを服用して食事を補うことができますが、新鮮で自然な食品から栄養素とビタミンを得るようにしてください。果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質などの健康食品を選択してください。過剰な砂糖とナトリウムを避けてください。これにより、減量の努力を妨げ、スリムな腕を達成するのが難しくなります。

   • 5

     重量を持ち上げます。体重を定期的に持ち上げると、筋肉を構築して調子を整え、代謝を高め、減量計画をサポートするのに役立ちます。体のどこでも筋肉が体脂肪をより適切に減らすのに役立ちますが、上腕二頭筋と上腕三頭筋を標的とするいくつかのエクササイズに集中してください。派手な重量挙げ装置も必要ありません。単純なプルアップまたは腕立て伏せは、腕を動かすのに非常に効果的です。

   • 6

     ヨガを試してみてください。さまざまなヨガのポーズでは、自分の体重をサポートし、腕の筋肉を強化して調子を整える必要があります。さらに、ヨガは循環を奨励し、体全体の認識を促進し、減量を支援します。ほとんどのヨガは心血管運動ではないので、それをあなたの有酸素運動および重量挙げ体制の補足として追加します。