血糖指数の減量

血糖指数は、食品が血糖値に与える影響を測定します。リスト上の価値の低い食品は、グルコースレベルに影響が少なく、数値が多いと、より大きな影響があります。グリセミックインデックスは、体重を効果的に減らすために監視する必要がある栄養の唯一の側面ではありませんが、それはダイエットが減量プログラムで良い選択をするのに役立つツールです。

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     血糖指数の監視は、体重を減らすのに役立ちます。

   血糖値と減量

   • 血糖値は、効果的に体重を減らす能力に大きな影響を与えます。体は炭水化物を消化し、これらの食物をグルコースに変換します。グルコースは体のエネルギー源であり、食欲が食べた後の食欲がどれほど満足しているかに影響します。グルコースレベルは、体が体内で脂肪を燃やすのか、それを緊急エネルギーとして貯蔵するかにも影響を与えます。

   低血糖指数食品の選択

   • グリセミックインデックスは、どの食品が血糖値に最も影響を与えないかを判断するための減量プログラムに利益をもたらすツールです。リストの食品は1〜100の間で採点され、100が純粋なグルコースに割り当てられた数字です。このツールは、食事がグルコースレベルを管理しやすくする食品を選択し、体が過剰な貯蔵脂肪を燃やすのを助けるのに役立ちます。

   食欲制御

   • グリセミックインデックス値が低い食品は、より長い期間、膨満感を生み出す傾向があります。食欲管理に苦労しているダイエット者にとって、これらの食品は、バランスのとれた減量食事計画のためのより良い選択です。低い食品は、ダイエットが食べる量を減らして体重を減らすのに役立ちます。

   バランスの取れた食事

   • 血糖指数は、健康的な減量プログラムの唯一の要因ではありません。バランスの取れた食事には、タンパク質の除脂肪源からのカロリーの30％、脂肪からのカロリーの30％が含まれています。バランスの取れたプログラムの炭水化物は、総カロリーの40％でなければなりません。これらのカロリーのために低い血糖食品を選択すると、血糖値が健康なレベルに保たれます。

   運動とグルコース

   • 運動は、血糖値に劇的な影響を与えます。運動中、体はより多くのエネルギーを必要とし、余分なエネルギーを供給するために過剰な血糖を燃やします。これにより、血糖値が運動中および運動後に低下します。糖尿病患者は、激しい活動の前に血糖値を監視したり、軽食や食事の後に運動して血糖値を正常レベルに保つことを計画しています。