21日間の食事で21ポンドを失う方法

迅速な減量は簡単ではありませんが、それが不可能であるという意味ではありません。疾病管理と予防センターによると、アメリカ人の67％にとって、体重が多すぎると深刻な健康上の懸念事項があります。簡単に言えば、21日間で21ポンドを失うのは簡単なことではありません。しかし、あなたが真剣に努力することをいとわないなら、それはできます。

手順

1. • 1

     21日間の減量計画の厳しさを処理するのに十分な健康であることを確認するために、ヘルスケアプロバイダーと予約してください。ほとんどの健康保険プランは、年間物理的なコストのすべてまたは一部をカバーしています。積極的な減量プログラムを計画していることを医師に知らせてください。

   • 2

     合計1,200カロリーで、毎日3回の食事とスナックを含む食事プランを準備します。これは、栄養士が毎日のカロリー摂取量を落とすことを推奨するのと同じくらい低いです。計画を立てて書き留めると、あなたがそれに固執するのに役立つので、食事を終えるときに毎日リストからポーションサイズとクロスアイテムについて具体的にしてください。低栄養食品にカロリー割り当てを無駄にするのではなく、赤身の肉、脂肪のない乳製品や果物や野菜などの栄養豊富な食品からカロリーを得ていることを確認してください。この計画に従うと、週に2ポンドを失う可能性があります。

   • 3

     毎日1時間の心血管トレーニングから始めましょう。 1時間の有酸素運動 - 有酸素運動の良いオプションには、ランニングやサイクリングが含まれます。または、エアロビクスやスピンクラスを試すことができます - 毎日約.29ポンドを燃やします。それは月に約6ポンドになります。

   • 4

     3日ごとにさらに1時間の有酸素運動を追加します。 1週間を通して数回余分な.29ポンドを燃やすことで、さらに2ポンドの減量を追加します。

   • 5

     澱粉を食べないでください。ジャガイモ、米、パン、パスタなどの澱粉質の食べ物は、自然に体の給水を吸収し、体重を維持します。食事から完全に排除すると、数日以内にほぼ6ポンドの水の重量を失う可能性があります。