| | 健康と病気 > | 食事と栄養 | 減量（体重減少）

21日で21ポンド（約9.5kg）減らす方法

急速な減量は簡単ではありませんが、不可能ではありません。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国人の67％が過体重を深刻な健康問題と認識しています。21日で21ポンド（約9.5kg）減らすのは大変な挑戦ですが、真剣に取り組めば実現可能です。

ステップ1：医師の診断を受ける

まず、健康状態を確認するために医療機関で診察を受けましょう。保険で年1回の健康診断がカバーされることが多いです。医師に「短期間での激しい減量プログラムを行う」旨を伝えて、問題がないか確認してください。

ステップ2：1日1,200kcalの食事プランを作成する

1日3食＋1回の間食で合計1,200kcalになるようにメニューを組み立てます。これは栄養士が推奨する最低カロリーに近い設定です。具体的に分量を書き出し、食べ終わったらチェックすることで計画通りに進められます。タンパク質の多い赤身肉や鶏肉、無脂肪乳製品、野菜や果物など、栄養価の高い食品からカロリーを摂取し、低栄養価の食品でカロリーを無駄にしないようにしましょう。このプランを守れば、週に約2ポンド（約0.9kg）の減量が見込めます。

ステップ3：毎日1時間の有酸素運動を行う

ランニングやサイクリング、エアロビクス、スピンなど、自分に合った有酸素運動を1時間実施します。1日約0.29ポンド（約130g）の脂肪が燃焼し、1か月で約6ポンド（約2.7kg）の減量効果があります。

ステップ4：3日ごとに追加で1時間の有酸素運動

3日ごとにもう1時間の有酸素運動を加えることで、週にさらに0.58ポンド（約260g）の脂肪が燃焼し、合計で約2ポンド（約0.9kg）の追加減量が期待できます。

ステップ5：デンプン質の食品を控える

ジャガイモ、米、パン、パスタなどのデンプン質は体内の水分を保持しやすく、体重増加の原因となります。これらを完全に除外すれば、数日で約6ポンド（約2.7kg）の水分重量が減少します。