50歳以上のときに胃を平らにする方法

加齢とともに、代謝は減速する傾向があります。妊娠、ストレス、ビールが多すぎる、または年をとっただけで蓄積した腹部脂肪は、50を超える場合は取り除かれてオフにするのがさらに困難です。

手順

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     あなたの医者を訪ねてください。新しい食事や運動プログラムに着手する前に、誰もが医師に相談することが重要ですが、50歳以上であるため、このステップはさらに重要です。医師との簡単なチャットは、体重を減らして胃を平らにしようとしながら、意図しない身体的危害を避けるのに役立ちます。あなたの医師はまた、あなたにパーソナライズされた食事と運動のヒントを与えることができるかもしれません。

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     あなたの食事を調べてください。健康的な食事は、体重を減らし、それを避けるための鍵です。毎年一貫して体重を増やした場合、1日あたり多くのカロリーを摂取している可能性があります。カロリーの摂取量を減らすことに加えて、食事が自然食品全体が豊富であることを確認してください。 WebMDによると、野菜、全粒穀物、果物、および無駄のないタンパク質が豊富なバランスの取れた食事は、減量と平らな胃の良い基盤です。

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     運動を開始します。胃を平らにしようとする場合は、定期的に運動する必要があります。あなたの医師は、個人的にあなたがどれだけの運動を得るべきかを教えてくれますが、少なくとも1時間の中程度の運動を毎日取得します。中程度の運動は、ジムに行くことに限定されません。それには、あなたの近所の周りの活発な散歩、踊り、またはガーデニングを含めることができます。創造的であり、あなたがそれを維持するようにあなたに興味を持っているものを見つけてください。

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     あなたの腹筋をターゲットにします。胃を平らにするには、適切に食べることに加えて、ある種の心血管活動を行う必要があります。過剰な腹部の体重を流し始めると、腹部の運動により、中央部がより薄くて薄く見えるようになります。余分な機器を購入したり、ジムに参加する必要はありません。多くの効果的な腹部運動は、伝統的なクランチと脚の上昇と同じくらい簡単です。ピラティスとヨガはまた、あなたのコア筋肉の強さを強調し、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができます。