体重を減らし体内を浄化する6日間ダイエットプラン

6 Day Mini Makeover（ミニメイクオーバー）

マイケル・サーモンドが提案する「6 Day Mini Makeover」は、低炭水化物をベースにした6日間の食事プログラムです。1日を通して小さな食事を頻繁に摂ることを推奨し、体重減少と代謝のリセットを狙います。この6日間は、後続の「6 Week Body Makeover」へとつながるステップとなり、徐々に高品質な炭水化物を取り入れながら自分に合ったレベルを見つけます。

参加者は体型診断クイズに答えることで、最適な食事と運動プランをカスタマイズできます。書籍はAmazonなどの書店で購入可能で、mybodymakeover.com ではオンラインサポートコミュニティも提供されています。

インド式6日間ダイエット＆クレンズ

多くの専門家が推奨するように、野菜は1日の食事の大部分を占めるべきです。ビタミン、ミネラル、電解質、そして水分が豊富で、体内で容易に代謝されます。野菜や果物に含まれる不溶性食物繊維は大腸のクレンジングを助け、健康維持に寄与します。高品質なタンパク質と全粒穀物からなる複合炭水化物も必要です。

以下は6日間の短期クレンズプランの例です。開始初期に糖質とデンプンの摂取が減少するため、1〜2日間は吐き気や頭痛を感じることがありますが、これは体が毒素を排出し、代謝を調整しているサインです。

野菜ブロスの作り方

• にんじん7本、セロリ1束、パセリとほうれん草をひと握り、トマト、青ピーマン、にんにく（お好みで）を用意する。
• 2クォート（約1.9リットル）の水ににんじんとセロリを入れ、15分間沸騰させる。
• 残りの材料を加えてさらに10分間沸騰させ、液体をこす。
• こしたブロスは1日分として保存し、食事中に飲む。

1日の食事例

• 朝食：フルーツとカッテージチーズ（バナナ・アボカドは除く）。
• 昼食：野菜サラダとブロス、デザートにフルーツ。必要ならミルクを少量。
• 夕食：蒸し野菜、全粒パン1枚にバター、ブロス、デザートにフルーツ。
• 間食や空腹時はブロスやフルーツで調整。飲み物はお茶または水。

この短期プラン終了後は、野菜中心のバランスの取れた食事に移行し、体重維持またはさらなる減量を目指してください。