女性のための首の後ろの脂肪を減らす方法

過食や座りがちな生活は体重増加を招きやすく、首の後ろに脂肪がつくこともあります。首の後ろの脂肪は見た目の悩みになるだけでなく、違和感や不快感の原因にもなります。ここでは、首の後ろの脂肪を減らすための具体的な方法をご紹介します。

必要なもの

週に最低3回、1回30〜45分の運動を行いましょう。部位別に脂肪を燃やすことはできないため、全身の脂肪を減らすことが首の後ろの脂肪減少につながります。運動前にストレッチを行い、サイクリング、早歩き、縄跳び、水泳、ダンス、ジョギング、ランニング、レジスタンスバンドなどで有酸素運動を行います。その後、10〜30分のウェイトトレーニングで筋肉をつけると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
1日3食、バランスの取れた食事を心がけましょう。主に脂肪の少ない肉、魚、豆類、ナッツ、種子、果物、野菜、全粒穀物を摂取し、1日8杯以上の水を飲むことが大切です。水分は体内の老廃物を排出し、満腹感を得やすくします。クッキーやチップス、炭酸飲料、アイスクリームなどのジャンクフードは避け、ヨーグルトやフルーツ、野菜、プレッツェルなど低脂肪のヘルシーなスナックを選びましょう。食事で血糖値と空腹感をコントロールすることが、体重管理の鍵です。
毎晩7〜8時間の睡眠を確保しましょう。睡眠不足は代謝を低下させ、ストレスホルモンを増加させます。その結果、体はエネルギーを余計に消費しようとし、食欲が増すことがあります。