閉経前の女性の腹脂肪を減らす方法

女性はしばしば、閉経前の数年前の代謝が遅くなることの影響に気づきます。閉経前の年に関連する低速代謝の最も重要な健康関連の副作用の1つは、腹脂肪の増加です。腹部脂肪は深刻な病気と早死に関連しているため、腹脂肪を減らすことは生活の質と長寿の両方にとって重要です。ストレス管理のテクニックを実践し、食べ過ぎずに栄養価の高い食事を消費し、賢明に運動する女性は、腹脂肪を減らし、より長く、より健康的な生活を送ることができます。

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必要なもの

• ヨガマットまたは枕
• ウォーキングシューズ
• ノートブック
• 鉛筆
• 音楽プレーヤー
• コンピュータ

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手順

1. 閉経前の女性の腹脂肪を減らす方法

   • 1

     瞑想する静かな場所を見つけてください。ヨガマットを広げます。ヨガマットが利用できない場合は、枕または快適な椅子を使用してください。ソフトな音楽で音楽プレーヤーをオンにするか、少なくとも5分間沈黙を楽しんでください。可能であれば長い。

   • 2

     ストレスの多い状況にあるときは、深い呼吸を練習します。静かな場所に行くために瞑想することが常に可能であるとは限らないので、物事が混oticとしているときにストレスを軽減する方法を知ることで、ストレス摂取の可能性が減り、腹脂肪につながります。

   • 3

     ノートブックとペンを使用して、カロリー摂取に関する情報を記録します。記録されていない場合、日中にどれだけ食べられたかを正確に忘れるのは簡単です。書かれたログを使用すると、食事を改善できる場所を確認できます。

   • 4

     ウェブサイトまたは栄養士にアクセスして、体に最適なカロリー範囲を見つけてください。消費すべき最小および最大のカロリーを知って、範囲内にとどまる。

   • 5

     ウォーキングシューズを着てください。週に4回、少なくとも30分間、他の有酸素運動を中程度のペースで歩いてください。

   • 6

     軽量として、スープ缶や水のボトルなど、家の周りのものを使用してください。少なくとも週に2回筋力トレイン。いくつかのターゲットを絞ったおなか強化運動を強度ルーチンに追加します。

   • 7

     あなたの医師とホルモン療法について話し合ってください。一部の医師は閉経後にHRTを推奨していますが、他の医師はアメリカ天然ホルモン研究所のランドルフ博士のように、35歳から始まる生物学的なプロゲステロンクリームを推奨しています。