代謝を高めるスムージーの作り方

代謝を上げて脂肪を燃やし、体重を減らし、エネルギーを増やしたいですか？ 朝食をしっかり摂り、1日に6回のミニ食に分けて食べることが重要です。その際、代謝を促進するスムージーを取り入れれば、とても手軽に実践できます。

必要なもの

• ブレンダー
• 低脂肪ミルクまたは豆乳 240ml（約8オンス）
• 冷凍ベリー 1/2〜1カップ
• フレッシュベリー 1/2カップ
• 低脂肪ヨーグルト 180ml（約6オンス）
• ホエイプロテインパウダー 大さじ2
• ナチュラルピーナッツバターまたは亜麻仁油 大さじ1
• 2食分作れるので、1食分は保存しておくと便利です。

作り方

1. ミルク、ヨーグルト、冷凍ベリーをブレンダーに入れ、蓋をして「氷砕く」または「すりおろし」モードで30〜60秒混ぜます。ブレンダーの種類により時間は調整してください。
2. 蓋を開けてフレッシュベリー、ホエイプロテイン、ピーナッツバター（または亜麻仁油）を加え、再度蓋をして「ブレンド」または「ピューレ」モードで30〜60秒混ぜます。
3. 「ホイップ」モードに切り替えてさらに60〜90秒ブレンドします。スムージーがとろみのある濃厚な状態になり、ゆっくりと流れ出すようになれば完成です。

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