速く16ポンドを失う方法

体重を減らして健康になることは、年々最も人気のある新年の決議の2つです。脂肪を失うことは、使用するよりも少ないカロリーを摂取することになります。より少ない食事をして、より多くまたは両方を運動することでそれを行うことができます。 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーの赤字が必要です。持続可能な減量率は週に1〜2ポンドであるため、16ポンドを減らすには少なくとも8週間かかるはずです。

手順

1. • 1

     オンライン計算機を使用して、基礎代謝率を把握します。これは、体が毎日安静時に燃焼するカロリー数です。この数がわかったら、少なくとも500カロリーを差し引いてください。 1日に500カロリーを少なくする場合、週に1ポンドを失う必要があります。運動を通じてより多くのカロリーを差し引くことができます。

   • 2 <図>
     朝の最初のこと。

     朝食前に有酸素運動をしてください。 Journal of Physiologyが発行した研究によると、朝食前に運動する人は、その日の後半に運動する人よりも脂肪を燃やし、体重を減らす人です。

   • 3 <図>
     食料品店の周辺の通路に健康的な食べ物が見つかるでしょう。

     健康的な食べ物を食べることに焦点を当てます。経験則は、新鮮な農産物、肉、魚介類を見つける食料品店の境界線のみを買い物することです。中央の通路には、カロリーが多く、栄養価が低いことが多い、包装された加工食品と加工食品が含まれています。

   • 4

     アルコール消費量を減らします。ビールやワインのグラスからのカロリーはすぐに加算される可能性があるため、カロリーを減らす簡単な方法です。

   • 5

     通常の有酸素運動をインターバルトレーニングに置き換えます。これは、激しい運動の短いバーストを回復運動を遅くする短いトレーニングです。たとえば、スプリントしてからジョギングまたは歩くことができます。

   • 6 <図>
     筋肉の構築は、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

     ウェイトを拾います。筋肉細胞は脂肪細胞よりも多くのカロリーを燃焼させるので、筋肉が多いほど燃焼するカロリーが増えます。