メディファストダイエット

Medifast Dietは800〜1,000カロリーの食事であり、週に2〜5ポンドを失うのに役立ちます。 Medifastダイエットは、「5 Plus 1」減量プログラムとして知られています。このプログラムでは、5つの食事を交換した食品または飲み物に加えて、サラダまたは緑の野菜を添えた赤身の肉または魚で構成される「赤身と緑の」食事を1つ摂取します。メディファストダイエットに続いて、菜食主義者、ティーンエイジャー、高齢者、糖尿病患者、減量手術を受けた人、痛風に苦しむ人が続くことができます。

1. 何を食べるか

   • 1つの「リーンとグリーン」の食事に加えて、毎日5回の食事の交換を消費します。食事の交換オプションには、オートミール、卵、揺れ、水たまり、チリを含むスープが含まれます。交換用の食事では、大豆またはホエイプロテインを使用して、低カロリーの食事にもかかわらず満足感を感じます。 Medifastダイエットの「リーン」部分では、鶏肉や魚などの5〜7オンスの赤身の肉を消費します。選択肢は、「リーン」、「リーン」、「最もリーン」の3つのカテゴリに分類されます。そのため、「リンガー」または「最もリーンな」カテゴリからタンパク質を選択すると、食事の一部としてその日に追加の健康脂肪を消費できます。グリル、ベーキング、沸騰、焼き、または密猟によって、赤身の肉や魚を準備することができます。食事の「緑の」部分には、肉や魚に同行するために野菜の3つのサービングを含めます。野菜を生、蒸し、焼き、焼き、ゆですることができます。野菜は、炭水化物の含有量に基づいて低から高に分類されます。ニンジン、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、芽キャベツ、玉ねぎなどの最も炭水化物を含む野菜は、食事から除外されています。メディファストダイエット中は、アルコールを飲んだり、果物、乳製品、穀物、デザート、トランス脂肪の消費を避ける必要があります。 Medifastダイエット中は、水、コーヒー、紅茶、ダイエットソーダ、砂糖のない飲み物を含む64個の液体オンスのさまざまな飲み物を飲むことをお勧めします。ただし、カフェイン入りの飲み物は、メディファストダイエットがカフェインにより敏感になる可能性があるため、1日24オンスに制限されています。メディファストダイエット中は、血糖値を安定させ、それによって飢えと渇望を制御するために、約2時間ごとに食事を食べる必要があります。

   メンテナンスへの移行

   • 希望する体重に達したら、メディファスト計画中に禁止されている食品を導入する「メンテナンスへの移行」段階に従う必要があります。果物、穀物、炭水化物が多い野菜、乳製品、その他の赤身の肉をゆっくりと追加することができます。遷移フェーズは約16日間続きます。その期間には、より多くのカロリーを消費しながら、健康食品を選択して準備し、部分サイズを制御することを学びます。減量を維持する一環として、1日に少なくとも30〜45分、週5日間運動する必要があります。

   サンプルメニュー

   • 朝：メディファストオートミール

     午前中：Medifast Snack Bar

     午後：Medifast Chili

     午後半ば：ミディファストストロベリーシェイク

     夕方：1つの「リーン」、「リーン」、または「最もリーン」タンパク質から選択した野菜3食。

     夜遅く：Medifast Vanilla Pudding

   ヒント

   • メディファストダイエットを開始する前に医師に相談して、それがあなたに合っているかどうかを確認してください。