低ソジアムの食事と減量

ダイエットで体重を減らすとき、負けになる可能性のある体重のタイプを区別することが重要です - 腫瘍、脂肪量、水の重量。 おそらく、制限的な食事を開始し、1週間で5〜10ポンドを失ったことがありますが、すぐに10ポンドの脂肪を落とさなかったことを理解しています。 おそらく、減量の大部分は、ナトリウムの摂取量を下げることによって引き起こされる水の重量の減少でした。

1. ナトリウムについて

   • ナトリウムは塩にすぎません。これは、最適な健康を維持するために食事に必要な要素です。 過度に低いナトリウム摂取による副作用には、脱水、低血圧、筋肉のけいれんが含まれます。 American Heart Associationは、少なくとも400 mgを消費するが、1日あたり2,300 mg未満の塩を消費することを推奨しています。

   ナトリウムと水の重量

   • ナトリウム消費は、あなたの体が追加の水を保持することを奨励します。 これは、ナトリウム摂取が腎臓にストレスをかけるために発生します。これは、効果を最小限に抑えるために追加の水で血液を希釈することによって反応します。 効果は微妙ですが、集合体では、最大5ポンド以上の「無視可能な」水重量維持を追加することができます。

   減量

   • 低ソジアムダイエットは、即時の結果を促進します。あなたの体が追加の水を保持する必要がなくなると、それはできるだけ早くそれを排出します。 これが、食事の初期段階を通過している間に、通常よりも頻繁にトイレに行くのに気付くかもしれません。 したがって、低ソジアムの食事は、スケールがより低い数を示している誤った達成感につながりますが、あなたはあなたの目標に近いものではありません。

   利点

   • 減量の誤った感覚にもかかわらず、食事のナトリウムを最小化することは、全体的な健康上の理由で有益です。 毎日のナトリウム摂取量をかなり低く（約1,000 mg程度）維持することは、高血圧を調節し、心臓病の可能性を減らすのに役立ちます。 塩を加えていない新鮮なまたは冷凍食品を探し、塩分がないナッツに固執し、意図的に食事に塩を加えたり、可能な限り低脂肪オプションを選択したりしないでください。

   考慮事項

   • さまざまな種類の減量についての誤解を解消することは、あなたのダイエットの目標と、ナトリウムがあなたがそれらを達成するのに役立つ役割についてより現実的になるのに役立ちます。 したがって、1週間以内に10ポンドの減量を約束する次の「奇跡ダイエット計画」について読んだとき、それの割合は実際の脂肪であり、どの割合が水の重量であるかを自問してください。 低ソジアムと減量の間のリンクが表示されたので、とんでもないダイエットの主張にだまされることはありません。