夏までにスキニーになる方法

夏は、Tシャツとショーツとセーターとズボンを交換することを意味します。私たちの多くは、夏が転がる頃には、skinせて、形をしているように努力しています。夏に備えるために、より健康的な食事を始めてより頻繁に運動を始める時間はありません。 50ポンドも失ったり、15ポンドも失ったりしたい場合でも、目標を達成できます。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。かかりつけの医師のスタッフによると、週に1ポンドの脂肪を減らすために、毎日の摂取量から500カロリーを削減する必要があります。たとえば、通常1日2,000カロリーを食べる場合は、1日に1,500カロリーしか消費しません。食事を果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質で満たしてください。 1〜2カップの果物と野菜、1〜2オンスの肉、食事時に2〜3オンスの全粒穀物を食べます。

   • 2

     運動を開始します。テレビを見る代わりに、外で素敵なジョギングに行きます。 20分間、少なくとも週に3回は有酸素活動を計画する必要があります。身体活動は、体重を減らすのに役立つだけでなく、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。メイヨークリニックのスタッフによると、身体活動はさまざまな脳化学物質を刺激し、あなたがより幸せでストレスが少ないと感じさせる可能性があります。友人とバスケットボールをしたり、ナイトクラブで踊ったりするなど、毎日のトレーニングに参加できる他の楽しい方法があります。

   • 3

     流行の食事を始めないでください。ほとんどの脂肪の食事は炭水化物とカロリーが少なく、体が水を失います。あなたの体が再水素化されると、あなたは体重を取り戻すでしょう。