脂肪からスキニーへと到達する方法

減量業界は数十億ドルのビジネスです。体重を減らすための新しいスキームが常にあります。広告主は製品を魔法の丸薬またはソリューションとして販売しています。世界中の何百万人もの人々が体重を減らすことを目指しており、マーケティング担当者によるすべての壮大な主張にもかかわらず、体重を減らしてそれを維持する唯一の方法は、食事と運動を通して健康的な方法です。

手順

1. • 1

     食習慣を変えてください。揚げた高ナトリウム食品と単純な炭水化物から離れてください。これは、これらの食べ物を決して食べることができないという意味ではなく、もっと少ない食べ物を食べる必要があります。より健康的な食習慣への切り替えが最初は難しいことがわかるかもしれません。しかし、あなたの食事からゆっくりと不健康な食べ物を排除することで、それをゆっくりと服用しても大丈夫です。そして、あなたが誤ってあなたの古い食習慣に戻ったとしても、落胆しないでください。

   • 2

     カロリーを数えます。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。毎日の食事から500カロリーを削減すると、週にポンドを失う可能性があります。バターを塗ったパンケーキとシロップの1食は520カロリーです。健康的な減量は1〜2ポンドです。週に。消費するカロリーを追跡する良い方法は、食べるものをすべて書き留めることです。運動で安全に負けるかもしれませんが、彼があなたに助言できるようにあなたの医師に相談してください。

   • 3

     アクティブになります。これは、カロリーを削減している場合、あなたの利益のために大いに役立ちます。燃えるよりも多くのカロリーを消費すると、体重を減らすだけでなく、体重が増えます。運動すると筋肉が生じ、カロリーを消費するには筋肉が必要です。心血管と筋力トレーニングが混在するはずです。 1日10分で小さく開始してから、1日30分から1時間まで作業できます。

   • 4

     サポートで自分を囲んでください。減量と健康的な生活の目標は生涯のコミットメントでなければなりません。体重を減らしたいと思っている人や、あなたをサポートしたい人のどちらかを見つけてください。これはあなたが説明責任を果たすのに役立つだけでなく、あなたの目標を見るためにあなたに自信と前向きな強化を与えます。