スリムになるにはどうすればいい？

痩せることは、太っている人にとっては手が届かない目標に思えることが多いです。過食や運動不足、偏った食事といった不健康な生活習慣を改善することがまず必要です。これらの悪習慣をやめることが減量の第一歩です。減量には根気が必要で、魔法のような一粒の薬で解決できるものではありません。体重を落とすだけでなく、食事や運動を見直すことで健康全般にも良い効果が期待できます。

必要なもの

• 運動用ウェア
• 体重計

手順

1. 1日あたり300〜500kcalのカロリーを減らすことを目標にします。食事は3回の主食にこだわらず、少量の食事や間食に分けて摂ると空腹感が抑えられ、過食を防げます。Family Doctor の指摘によれば、1日5〜6回、2〜3時間おきに少量の食事を取ると効果的な人もいるそうです。

2. 運動はスリムになるために欠かせません。

   2. 適度な運動を取り入れましょう。無理のない運動プランを立て、毎日続けられる時間を確保します。WebMD の調査では、運動で体重が減らない主な原因は「飽き」や「怪我」だと指摘されています。楽しく続けられるメニューを選びましょう。

3. 3. 日常のちょっとした工夫で消費カロリーを増やします。駐車は遠めに、エレベーターではなく階段を利用するなどです。また、砂糖入り飲料は水に置き換え、アルコールの摂取は控えめにしましょう。

4. 4. 仲間や家族と一緒に運動すると楽しく続けられます。共に汗を流すことでモチベーションが上がり、運動習慣が定着しやすくなります。

5. 5. 食事はできるだけ自宅で取ります。外食は費用がかさむうえ、量が多く脂肪や糖分が多く含まれがちです。外食をする場合は、スープやサラダなど比較的ヘルシーなメニューを選びましょう。

6. 体重の変化を記録しましょう。

   6. 体重計で定期的に体重を測り、変化を記録します。ただし、体重そのものにこだわるのではなく、運動や食事の改善という行動目標を設定しましょう。National Heart, Blood and Lung Institute の説明によれば、シェーピングとは短期的な目標を段階的に設定し、最終目標に近づけていく行動技術です。

7. 7. 運動と食事改善だけでは効果が出ない場合、医師の指導のもとで処方される減量薬の使用を検討してください。ただし、他の方法がすべて失敗し、過体重が健康リスクをもたらす場合に限ります。