どうすればスキニーになりますか？

スキニーになることは、多くの場合、太りすぎの人にとっては習慣がないと思わない目標です。過食、運動不足、不均衡な食事などの不健康なライフスタイルの選択を征服する必要があります。これらの否定的な習慣を放棄する方法を学ぶことは、体重を減らすのに不可欠です。減量を達成するには献身が必要です。あなたのためにそれをすべて行う魔法の丸薬はありません。体重を減らすことに加えて、食事と運動の変化はあなたの健康に利益をもたらす可能性があります。

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必要なもの

• 運動服
• スケール

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手順

1. • 1

     1日あたり300〜500カロリーを消費することを計画してください。 3つの主要な食事の代わりに、1日を通してより少量の食事を食べたり、1日を食べたりします。これは飢えを妨げ、散財を食べることを防ぎます。かかりつけの医師によると、「1日中、約2〜3時間離れた1日を通して5〜6個の小さな食事を食べると、一部の人々はより多くの利益を得ています。」

     」
   • 2 <図>
     skinnyになるには運動が不可欠です。

     控えめであっても、運動します。 達成可能かつ簡単な運動レジメンを計画します。毎日運動の時間を作ってください。 Web MDによると、「人々が運動で体重を減らすのを止める2つのことは退屈または怪我のどちらかです。」

   • 3

     遠く離れたところに駐車したり、エレベーターの代わりに階段をとったりするなど、簡単な変更を加えます。甘い飲み物を冷水に置き換え、アルコールの消費を制限します。

   • 4

     運動を使用して、友人や家族などの誰かと絆を結びます。運動中に誰かと時間を過ごしている場合、それはしばしば楽しいものであり、運動を続けることを強いられます。

   • 5

     家にいて食べてください。外食は高価で、不健康になる可能性があります。部分は一般的に大きく、食べ物は味を良くするためにできるだけ多くの脂肪と砂糖で満たされています。外食を続けたい場合は、スープやサラダなどのより健康的なオプションを選択してください。

   • 6 <図>
     達成された減量を追跡します。

     スケールを使用して進捗を追跡します。体重に目標を設定しないでください。代わりに、運動して食事をするための目標を設定してください。体重減少は、特定の数に焦点を合わせるのではなく、より健康的なライフスタイルをフォローするための銀の裏地として見てください。 National Heart Blood and Lung Instituteによると、「シェーピングは、究極の目標に近づく一連の短期目標を選択する行動手法です。」

     。
   • 7

     運動や食事の変更が十分でない場合は、処方減量薬の使用を検討してください。このオプションは、他のすべてのオプションが失敗し、過剰な体重が健康上の問題を課している場合にのみ考慮する必要があります。