リンゴの体型から体重を減らす方法

すべての人は特定の体型を持っています。形状はリンゴ、洋ナシ、ルーラー、砂時計です。リンゴの形状は、胃と中央部の周りに体重が増える人々を意味します。 「リンゴ＆ナシ：体重減少とウェルネスの体型解決策」の著者であるMarie Savard、M.D。によると、ミッドルルで体重を増やす女性は、ナシや砂時計の形と比較して、2型糖尿病を発症する可能性が6倍高くなります。スポットを減らすことはできませんが、胃から体重を減らして健康上のリスクを減らす方法があります。

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必要なもの

• 安定性ボール（オプション）
• 歩数計

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手順

1. • 1

     低炭水化物から中程度の炭水化物の食事に従ってください。赤身のタンパク質、葉の多い緑の野菜、オリーブオイルまたは他の健康的な脂肪を食べます。白パンやパスタは避けてください。目標は、特にリンゴの形で胃の脂肪を増加させる高血糖食品の消費を減らすことです。インスリンをスパイクする食事は、中央部に脂肪の蓄積につながる可能性があります。

   • 2

     毎日最低30分間の有酸素運動を実行します。ジョギング、水泳、楕円形のマシンと同様に、30分間歩く。歩数計にストラップし、1日あたり少なくとも10,000ステップを目指します。

   • 3

     週2日重量を持ち上げます。腕立て伏せなど、自分の体重を使用した抵抗運動も同様に機能します。体内に筋肉を構築すると、安静時に追加のカロリー燃焼が生じます。これは、その腹脂肪を燃やすのに役立ちます。安定性ボールのクランチやクランチなどの腹部の運動は、胃の調子を整えるのに役立ちます。

   • 4

     食べる食物のカロリーと栄養素を追跡します（リソースを参照）。