油を摂取することで体重を減らす方法

オイルは、体重を減らすことを決定したときにしばしば見落とされます。しかし、調理やベーキングに使用できる、または単に体重減少を支援するために自分で摂取できる健康的なオイルがたくさんあります。 亜麻仁、魚、オリーブオイルは、減量レジメンに最適なオイルです。

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必要なもの

• 亜麻仁油
• 魚油
• オリーブオイル

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手順

1. • 1

     亜麻仁油を使用してください。亜麻仁は食物繊維でいっぱいで、飽き飽きし、過食を避けるのに役立ちます。亜麻仁は、さまざまな方法で使用できます。サラダドレッシングとして、または飲み物を混ぜることです。亜麻仁油を使用して、鶏肉や豚肉などの肉を焼くか焼きます。サラダドレッシングとして使用してください。レモンまたはライムのスプリッツを追加して、サラダに追加の風味を与えることができます。最後に、大さじ1〜2杯の亜麻仁油を水に加えて、1日に1回飲みます。必要に応じて、オレンジジュースやシュガーフリーのフルーツジュースなど、別の低カロリー飲料にオイルを追加することができます。

   • 2

     あなたの食事に魚油を加えてください。 魚油にはオメガ3脂肪酸が含まれており、心臓の機能の改善、血液循環の増加、関節の健康の維持など、さまざまな健康上の利点を提供します。 健康な関節、血流、強い心臓が運動に必要であるため、3つすべてが減量に貢献します。すべてが適切に機能している場合、ワークアウトの期間が増加する可能性があり、減量が容易になります。サーモン、ニシン、マグロなどの魚からオメガ3脂肪酸を入手することも、毎日の魚油サプリメントを摂取することもできます。 これらは、ドラッグストア、スーパーマーケット、またはヘルスフードストアで簡単に見つけることができます。

   • 3

     オリーブオイルを検討して、減量の目標を達成してください。 脂肪を考えると、減量計画を妨げるものだと仮定するのは自然です。それは、動物肉に含まれるような飽和脂肪とトランス脂肪の場合に当てはまります。しかし、オリーブオイルは植物製品に由来しており、単一飽和脂肪で構成されています。魚油のように、オリーブオイルは膨大な健康上の利点を提供します。彼らは、心臓病とコレステロールの低下を減らす抗酸化剤でいっぱいです。 また、オレイン酸も含まれています。オレイン酸は自然な食欲抑制剤です。オリーブオイルが消費されると、それはあなたがより長く充実していると感じるのに役立ちます。調理プロセスでバターを置き換え、パン、野菜、パスタに風味を加えることができます。通常のドレッシングの代わりにサラダで使用できます。そして、それはいくつかの焼き菓子やペストリーの植物油の代替として使用できます。