あなたは歩いてダイエットに行くだけで平らな胃を得ることができますか？

スポットの削減は不可能ですが、あなたが食べるものを歩いて見ることは、あなたがあなたの胃を含むあなたが体重を減らし、全体に調子を整えるのに役立ちます。体重を減らすことを検討している場合は、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。あなたの食事を変更し、曜日のほとんどの日を歩くことで、あなたはすぐに平らな胃に向かう途中にいます。

1. 腹脂肪を理解する

   • お腹の脂肪は、体の残りの部分の脂肪とは異なります。腹部には2種類の脂肪があります。皮下と内臓です。腹をつまむと、あなたが感じる柔らかい脂肪は皮下脂肪です。内臓脂肪は手の届かないところにあり、腹部の臓器を取り巻く空間を埋めます。ハーバード大学医学部によると、運動を追加して食事を見ることは、過剰な腹部脂肪を失う最も効果的な方法です。

   ウォーキングルーチン

   • 腹部脂肪を落とすことを探している場合は、dia糖のケアによると、週に20マイル歩くことを目指しています。 2009年の研究では、デューク大学医療センターの研究者は、運動をしなかった個人と、さまざまな強度で歩いたりジョギングしたりした人を比較しました。週に20マイル以上歩いた人は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方を失った唯一の人でした。このすべてのウォーキングを管理しやすくするには、週5回4マイルの散歩に分割します。一度に4マイルを実行するのに十分な時間がない場合は、チャンクに分離してください。 1日を通していくつかの散歩に行くことは、̶0、Journal of Strength and Conditioning Research1; 2006年。

   減量の基本

   • 1ポンドの脂肪を失うには、消費するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。 Mayo Clinicによると、1日あたり500〜1,000カロリーを削減または燃焼させると、週に1〜2ポンドの目標を失うことが予想されます。部分のサイズに注意を払い、食品ラベルをチェックし、高カロリーの食品を下位カロリーの代替品と交換することから小さく始めてください。

   ダイエットの詳細

   • 腰が小さくなる場合は、白パン、加工肉、ソフトドリンク、マーガリンを避けてください。 2011年。50,000人近くの男性と女性の研究では、果物や乳製品が多い食事が腹部脂肪の蓄積を防ぐのに役立つことがわかりました。果物や野菜は、カロリーが少なく、栄養素、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が豊富であるため、健康的な食事の基礎です。毎日5つの果物と野菜を目指してください。別のスイッチは、不健康な炭水化物を介して、全粒穀物や豆などの健康な炭水化物を選択し、簡単に消化し、血糖値にスパイクを引き起こすことです。