ウエストラインを減らすための食事

多くのアメリカ人は、ウエストラインの周りの脂肪の量に不満を抱いています。太りすぎではない人でさえ、小さな体重増加は腹にぴったりと思われることに気付くかもしれません。幸いなことに、ウエストラインを減らすことは、単に賢明な食習慣を使用して体重を減らすことを意味します。食事に大きな制限を追加する必要はありませんが、お気に入りの食べ物やおやつを楽しむことができます。満足のいくカロリーの食品を埋めることで、毎日のカロリー摂取量を減らし、脂肪を燃やすと、すぐに小さなウエストラインを楽しむことができます。

1. ダイエット

   • ウエストラインを縮めるには、体全体の体脂肪を減らします。腹部でのみ「スポットレディス」または体重を減らすことは不可能です、とアメリカの運動評議会は言います（参考文献1を参照）が、あなたの胃の体重を減らす計画に従うことは、あなたがあなたの体全体に脂肪を燃やすことを意味するということです。 FamilyDoctor.orgによると（参考文献2を参照）、1ポンドの脂肪を失うには、消費するよりも3,500カロリーを消費する必要があります。 これを行うには、繊維、タンパク質、複雑な炭水化物の毎日の供給が必要です。カロリーの大部分は、新鮮な果物や野菜から来るべきです。パン、米、パスタ、オート麦のような全粒穀物。低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズのような無駄のない乳製品。豆、ナッツ、種子、家禽などの健康なタンパク質。デザートやその他の御treat走は、時折、カロリー摂取量のごく一部しか構成していない限り、問題ありません。過度に空腹にならないようにするために、脂肪の多い食品や加工食品を選択したり、少量の食事をより頻繁に食べたり、2つまたは3つのスナックで3つの通常の食事を食べたりすることができます。トランス脂肪の摂取量を制限します。トランス脂肪は、揚げ物、焼き菓子、パッケージ化された加工食品によく見られることがあります。ウェイクフォレスト大学の研究では、トランス脂肪が胃領域の脂肪堆積物を増加させる可能性があることがわかりました（参考文献3を参照）。

   アクティビティ

   • より多くの脂肪を燃やし、ウエストラインの減量をスピードアップするには、定期的な運動をルーチンに追加します。心拍数を上げる有酸素運動はカロリーを消費しますが、筋力トレーニングは体に無駄のない筋肉を追加します。より多くの筋肉は、あなたの体が全体的により多くのカロリーを消費することを意味します、とアメリカの運動評議会は言います。