カロリーや脂肪を見て体重を減らしますか？

今日すべての食事が利用可能であるため、どれが優れているかを知るのは困難です。炭水化物を見ている限り、消費するカロリー数に関係なく体重が減ると主張する人もいます。アトキンスダイエットはこの良い例です。他の人は、低脂肪食が答えだと言います。最終的に、低カロリーの食事はほとんどの人にとって最良のアプローチであるように思われますが、すべての人にとってはそうではありません。

1. カロリー対脂肪

   • ほとんどの専門家や栄養士の意見に基づいて、カロリー（カロリー）を視聴することは、あなたの食事の脂肪を単純に削減することとは対照的であると思われます。国立心臓、肺、血液研究所（NHLBI）によって部分的に資金提供された研究は、あなたのために働く食事を選ぶことが可能であることを示しています。カロリーを減らし、食物繊維を追加すると、体重減少は避けられないはずです。」NHLBIディレクターのエリザベスG.ナベル博士は、「人々が心臓の健康で減少した食事をたどる限り、健康的な体重を達成し、維持するための栄養的アプローチが複数あります。」

     ボストンのタフツ大学の栄養学教授であるアリス・H・リヒテンシュタイン博士は、2002年9月に公開されたニューヨーク・タイムズの記事で引用されているように、「脂肪のみを減らすことは減量の保証ではありません。カロリーを削減するか、身体活動を増やす必要があります。」

     カロリーの削減に基づいていないアトキンスのような食事が、なぜそんなに人気があるのか疑問に思うかもしれません。その理由は、アトキンスのような高タンパクで高脂肪の食事でさえ、あなたは実際にカロリーを削減するからです。アトキンスが炭水化物を使用する限り、主要な栄養グループを制限すると、主にカロリーが少なくなるため、体重が減る可能性があります。また、脂肪とタンパク質の消化量が多い食品が遅くなると、満足感が長くなります。満足していると感じると、それほど食べることはありません。

   考慮事項

   • カロリーを見るだけで体重を減らすことにした場合、いくつかのことを念頭に置いておく必要があります。たとえば、食べるカロリーの数を過小評価するのは簡単です。あなたがあなたのカロリーを見るために体重を減らすためには、あなたが消費するすべてのカロリーを数える必要があります。多くの人々は、これが時間がかかりすぎるだけでなく、信じられないほど鈍いと感じています。そのため、彼らは角を切ることになります。これは、ほとんどの場合、「球場数」で推定されているよりも多くのカロリーが消費されます。また、1世紀前に締めくくられたデータは、エネルギー脂肪、タンパク質、炭水化物の量が正しくありません。イギリスのデイリーメールのウェブサイトで報告されているように、医学研究評議会の人間の栄養研究ユニットで働いていた独立した栄養士であるジェフリー・リヴェーシー博士は、「何年もの間、食べ物を食べている食物によると、食べ物のカロリー数を過小評価してきました。脂肪は明らかに9グラムあたり8.7カロリーで、9ではなく。タンパク質3.2、4ではなく。および炭水化物3.8、4ではなく。

     それでも、脂肪には他の2つよりもはるかに多くのカロリーがあります。これは、低脂肪食を食べ、カロリーをカウントするのが嫌いな人の1人である場合、脂肪の摂取量を見ると速く体重を減らすことができることを意味します。