食事でセルライトを減らす方法
セルライトとは
セルライトは皮膚表面すぐ下にある脂肪組織で、皮膚が凹凸に見える原因です。女性は脂肪細胞の配列の関係で男性よりも多くなる傾向があります。遺伝、生活習慣、食事、ホルモンバランスが影響すると考えられています。完全に消すことは難しいですが、運動とバランスの良い食事で目に見えるセルライトを減らすことは可能です。
必要なもの
- セルライト削減に効果的な食品リスト
- 控えるべき食品リスト
- エクササイズプラン
実践手順
取り入れるべき食品
果物と野菜をたっぷり摂る。ビタミン・ミネラルが体内の毒素や汚染物質の排出を助けます。特に有機栽培のものが効果的です。ブルーベリー、さくらんぼ、マンゴー、オレンジ、イチゴ、グレープフルーツ、リンゴなどがセルライト対策に優れています。野菜ではほうれん草、トマト、フェンネル、パプリカ、にんじんが効果的です。
十分な水分を取る。水分は体内の毒素を洗い流し、デトックス効果を高めます。デトックスが進むとセルライトの減少が促進され、体重管理にも役立ちます。
必須脂肪酸を摂取する。サーモン、ツナ、ナッツ、種子類に多く含まれ、皮膚の健康を保ち、ハリのある滑らかな肌へと導きます。
控えるべき食品
アルコールは肌の水分を奪うため、セルライトの悪化を招きます。できるだけ控えましょう。
加工食品や精製された糖分を含む食品はセルライトの原因となります。食材ラベルを確認し、精製糖や加工成分が多いものは避けてください。
カフェインも脱水を引き起こし、セルライトを目立たせます。過剰摂取は控えめに。