体積食にはどの食品が含まれていますか？

ボリュームトリックの食事計画は、バーバラ・ロールズ博士による数十年の肥満と飢erの研究の結果です。その焦点は、より少ないカロリーを消費しながら満腹感を達成することです。ボリュームトリックには、質量のカロリーが少ない食品が含まれます。たとえば、体重1/4ポンドのバターのスティックには810カロリーが含まれており、3/4脂肪を超えていますが、はるかに多くの体積を占める1/4ポンドのブドウは約78カロリーを含み、3/4水を超えています。

1. エネルギー密度と満腹

   • 他の食事と同様に、ボリュームトリックの食事計画は、どの食品がプログラムにどのように適合するかを決定するためのフォロワーツールを提供します。エネルギー密度（ED）を測定するには、食品のカロリー数をその重量で割ってください。 ED数には誰もルールではありませんが、より高いED食品よりも低いED食品が望ましいです。さらに、体積計画は、1日あたり25〜38 gのUSDAと同様の食物繊維の要件をもたらします。繊維は満腹感を高めます。そして、多くのダイエット計画と同様に、ボリュームトリックは食物とともに水の消費を促します。この食事は、低エドだけでなく、カロリー数が低いにもかかわらず充実感を促進するために水分含有量が多い食品に焦点を当てることを促します。

   低エドの食品

   • フルーツジュースと洗練された炭水化物よりも、果物と全粒穀物を選択してください。野菜の繊維含有量と水分含有量の両方を考慮してください。リーンタンパク質と低脂肪乳製品を選択してください。スープは充填されている傾向があり、明らかに水分が多いです。バターの棒とブドウの束の間の比較よりも現実的な比較：それらの水が多いブドウを脱水すると、レーズンが得られます - そして、その水がなくても、あなたは同じ数のカロリーを維持するためにほとんど1/8を食べることができます。

   高エドの食品

   • ボリューム摂食計画によって明示的に禁じられている食品はありませんが、上記のガイドラインを使用すると、いくつかを避けます。バターや他の脂肪は非常に密集しています。キャンディーはセンティングではなく、カロリーが非常に高い傾向があります。全脂肪乳製品と脂肪肉は密度が高くカロリーです。ポップコーン、チップス、プレッツェルは味がしない傾向があります - 玄米とブロッコリーでいっぱいのポテトチップバッグを消費することを考えてください。