太りすぎの十代の若者たちに合う方法

10代の体重増加と肥満は、今日の若者の健康に影響を与える大きな問題になりつつあります。 WebMD.comは、米国の「1250万人以上の」10代以上が太りすぎであると述べています。運動を促進する楽しいアクティビティを選択し、健康的でバランスのとれた食事とスナックを食べ、健康的なライフスタイルの習慣を開発することで、太りすぎの10代が健康になります。

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必要なもの

• バランスの取れた食事
• 飲料水
• 演習
• スリープ

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手順

1. • 1

     バランスの取れた食事を食べる。脂っこい、油っぽい、脂っこい食べ物やスナックを食べないでください。タンパク質のために、赤身の肉、鶏肉、豆、レンズ豆を食べます。食事ごとに常に野菜をたくさん食べてください。チップやクッキーの代わりにスナックとして果物を選択してください。単純な炭水化物ではなく、全粒製品を食べます。栄養価のない甘い飲み物を制限します。純粋なフルーツジュースや水を飲みます。ミルク、脂肪のないヨーグルト、またはチーズの形で、毎日の食事に乳製品を含めてください。そして、あなたが何を食べていても、合理的な量を食べてください。満足感を感じるのに十分な食べますが、あなたが完全に詰め込まれているほどではありません。

     両親は、ティーンエイジャーのお気に入りの食べ物をより健康的にする方法を探すことができます。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。毎日十分な水を飲むことが重要です。食物を適切に消化し、体を非必須脂肪の体を取り除くには水が必要です。また、日中に体から自然に失われる液体を置き換えます。 Mayoclinic.comは、「医学研究所は、男性は1日あたり約3リットル（約13カップ）の総飲料を消費し、女性は1日に2.2リットル（約9カップ）の総飲料を消費することを勧めています。」太りすぎのティーンエイジャーは、これらの数字をガイドラインとして使用できます。

   • 3

     毎日何らかの形の運動をしてください。 Center for Disease Control and Preventionは、「子供と十代の若者たちは、ほとんどの日、できれば毎日、少なくとも60分間の中程度の強度の身体活動に参加する必要があります。」

     。

     身体活動を必要とするほとんどすべてのものが機能します。これには、スポーツ、ダンス、水泳、縄跳び、ジョギング、ウォーキング、タグの演奏、エクササイズビデオのフォローなどが含まれます。ビデオゲームをプレイしたり、インターネットをサーフィンしたり、テレビを見たり、身体活動を必要としない他のアクティビティを行ったりする時間を制限します。

   • 4

     健康的なライフスタイルの習慣を開発します。バランスのとれた食事と運動に加えて、太りすぎのティーンエイジャーは健康的なライフスタイルの習慣を開発し、維持する必要があります。これらには、十分な睡眠の取得、アルコール、薬物の避け、喫煙が含まれます。