ファイバー35ダイエットの使用方法

繊維35ダイエットは、食物繊維を含む食物を食事に充填することにより、カロリー摂取量を減らすように設計されています。これにより、満腹感が高まります。栄養コンサルタントのブレンダ・ワトソンによって設計されたこのダイエットは、洗練された加工食品の代わりとして、新鮮な農産物と全粒穀物に焦点を当てています。名前が示すように、食事の目標は、全体的なカロリーを減らしながら、1日あたり35グラムの繊維を食べることです。ワトソンによると、この食事は体重を減らし、心臓病やその他の健康の病気のリスクを減らすのに役立ちます。

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必要なもの

• ブルガー、キノア、玄米を含む全粒穀物
• 新鮮な果物と野菜
• リーンタンパク質
• 高ファイバースナック
• ハンドウェイトまたは抵抗バンド

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手順

1. • 1

     オンラインカロリー計算機を使用して、現在の平均カロリー摂取量を合計します。最初の2週間、推奨カロリー摂取量を取得するために、その合計から1,000カロリーを差し引いてください。 2週間後、500カロリーを食事に戻します。摂取量を1,200カロリー未満に減らすことを計画している場合は、まず医師に相談してください。

   • 2

     毎日35グラムの繊維を消費するという目標を達成するまで、2〜3週間の間に繊維摂取量を徐々に増やします。毎日1つの野菜を追加するか、1つの洗練された穀物製品（パスタのような白パンなど）を全粒穀物で作ったものを切り替えることから始めます。

   • 3

     繊維の目標を達成するために作業するときに、食事から加工および洗練された食品を排除します。ファーストフード、スナック食品、ほとんどの包装食品は、食事に繊維を追加するのに役立ちません。

   • 4

     玄米、ブルガー、キノア、全粒小麦パスタなど、新鮮な農産物や全粒穀物の周りでほとんどの食事を計画してください。少量を食べる-3オンス。以下 - 魚や皮のない鶏の胸肉のようなleanせたタンパク質の。できるだけ多くの新鮮な野菜や蒸し野菜を食事に加えます。 3時間ごとに3時間ごとに小さな食事を食べる。

   • 5

     あなたが繊維35ダイエットをしている間、たくさんの水を飲みます。水は、ガスと便秘を最小限に抑えながら、体のプロセスと繊維の消化に役立ちます。ワトソンは、体重を半分に分割し、オンスでそれほど多くの水を飲むことをお勧めします。

   • 6

     スナックを注意深く選択してください。ワトソンは、100カロリーごとに少なくとも1グラムの繊維を含むスナックのみを食べることをお勧めします。グラノーラバー、フルーツ、ナッツは良い選択です。

   • 7

     定期的に運動します。繊維35ダイエットでは、少なくとも30分間の有酸素運動を週に3日以上推奨しています。水泳、ジョギング、エアロビクス、ダンスなど、やる気を維持するのに役立つようにアピールするエクササイズを選択してください。

   • 8

     あなたのルーチンにウェイトリフティングを組み込みます。ブレンダ・ワトソンは、抵抗バンドまたは手の重量で少なくとも30分間運動することをお勧めします。

   • 9

     減量の目標を達成するまで、食事に従ってください。ブレンダ・ワトソンによると、この食事のほとんどの人は、8ポンドの継続的な減量で4週間以内に減量を見始めます。月あたり。