スリムになる簡単な方法

概要

体重を減らす最も簡単な方法は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。食事を抜くと逆に脂肪が蓄積されやすくなるため、1日3食のバランスの取れた食事が重要です。また、適度な運動で代謝を上げることも忘れずに。

1. 食事記録をつける
食べたもの・飲んだものをすべて書き留め、各食事のカロリーを合計します。自分の1日の目標カロリーを超えていないか視覚的に確認できるので、過食を防げます。
2. 不要な糖分・脂肪をヘルシーに置き換える
炭酸飲料やジュースは水に、アイスクリームはフローズンソルベに、全乳はスキムミルクに変えるなど、カロリーの高い食品を低カロリーの代替品に置き換えましょう。
3. たんぱく質をしっかり摂る
特に朝食にたんぱく質を摂ると、午前中の満腹感が続きます。卵、低脂肪の七面鳥ベーコン、ギリシャヨーグルト、鶏ひき肉、サーモン、低脂肪チーズなどがおすすめです。
4. 野菜と果物をたっぷり食べる
野菜は食物繊維が豊富で満腹感を高め、カロリーも低めです。毎食に野菜を取り入れ、果物でビタミンとミネラルを補給しましょう。
5. 週3〜4回の運動を取り入れる
ジムに行く必要はありません。近所を速歩やジョギングで回ったり、20オンスのペットボトルを使った自宅での筋トレ（プッシュアップ、シットアップなど）をテレビを見ながら行うだけでも効果的です。