簡単にスキニーにする方法

体重を減らす最も簡単な方法は、あなたが食べるよりも多くのカロリーを消費することです。プロセスをスピードアップするために食事をスキップするのは魅力的ですが、自分自身を飢えさせることは、あなたの体がそれらを排出するのではなく脂肪とカロリーを保持するだけです。 1日3回のバランスの取れた食事は、簡単で健康的な減量の鍵です。 また、カロリーを燃やし、代謝を増やすために活動を維持する必要があります。

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必要なもの

• フードジャーナル

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手順

1. • 1

     フードジャーナルを保管してください。 食べるものすべてを書き留めて飲んでください。 毎日の目標を乗り越えないように、各食事のカロリーを合計に追加します。 毎日のカロリー摂取量を見ることができれば、食べ過ぎるのは魅力的ではありません。

   • 2

     不要な糖と脂肪をより健康的なオプションに置き換えます。 ソーダやジュースの代わりに、水を飲みます。 アイスクリームの代わりに、冷凍シャーベットを試してください。 朝のコーヒーで全乳をスキムに置き換えます。

   • 3

     リーンタンパク質を食べる。 朝食を食べるのに役立つので、朝食でタンパク質を食べることが特に重要です。 良いタンパク質の選択肢は、卵、リーンターキーベーコン、ギリシャヨーグルト、リーングラウンドターキー、サーモン、低脂肪チーズです。

   • 4

     果物や野菜を食べる。 十分な野菜を食べることはできません。 彼らはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、彼らはあなたの胃を満たし、空腹の息吹を止めます。

   • 5

     週に3〜4回演習します。 ジムで運動する必要はありません。 あなたはあなたの近所の周りで活発な散歩やジョギングをすることができます。 筋力トレーニングは、20オンスの水のボトルを重量として使用して自宅で行うことができます。 テレビの前で腕立て伏せや腹筋運動をして、新しくスリムな体の調子を整えることができます。